少し長めにジョグ：2024.12.01

久しぶりにロングジョグができました。

【ランニング】
Eランニング60分+WSを何本か
シューズ：NIMBUS MIRAI

Total  12.62km  1:26:04  6:49/km  130bpm
Eラン：60分 9.23km  6:30/km

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　なんだかんだで久しぶりのロングジョグです。
　河川敷への道中でのアップ&ダウンを除いて60分Eランニングです。Total90分以内を目標に走りました。

心拍管理のEランニング

　前回のジョグから心拍ベースでのEランニングに取り組んでいます。
　なるべくペースは意識せず、心拍数がターゲットの61〜79%HRmax(114〜148bpm)に入るように、その中でも125〜130bpmくらいで安定するように走りました。
　起伏や風向きによってペースが割と上がり下がりしましたが、速いかも？と迷ったら、リディアード流の会話出来るペースか？という感覚を意識してペースを保ちました。そのおかげが割と安定して走れたと思います。

　ただ、ゆっくりとはいえ60分以上走るのが久しぶりだったので、思ったより膝回りに来ました。
　痛いというか疲れて固まってくる感じ…上手く足が前に出てこなくなるんですよね🤔

　途中坂でヒルトレメニューを挟んだり、帰りに信号などで止まるタイミングで軽くストレッチすると若干和らいだので、単純に練習不足による疲労ですかね。

Eランニングからのウインドスプリント　

　帰り道に人がいないタイミングで10秒ほどのWSを何本かやりました(多分8〜10本)

　最初の数回は、膝の影響もあってか上手くスピードに乗れませんでしたが、大きく動かしていると徐々に脚が回るようになってきました。
　やはり膝回りは疲れて凝り固まってたようです。

　帰路だとあまりやれるタイミングがなく、少し本数が足りなかったので、家の本当に近所まで戻ってから、更に5本くらいやりました。
　最後の方はジョグでゆっくりペースに慣れてた身体も速いペースに慣れてきていい感じで走れました。

　ジョグのあとにWSをやる重要性は分かりにくい(理論的に分かっても身体で感じにくい)かもしれませんが、今日はその意義を感じることが出来ました。
　疲れたら3本とか5本でも良いかもですが、レストを上手く置いて8〜10本くらいやると変わってくる気がしました。

　今後もジョグのあとに余裕があれば続けていこうと思います。