Mランニング60分：2024.10.13

まとまって長く走る時間が中々取れないのでちょっと焦ってきました😥

【ランニング】
Mランニング50分+復路に追加で10分

Total  16.96km  1:32:50  5:28/km  139bpm
Mランニング
　50分　10.26km  4:52/km  148/156bpm
+10分　2.07km  4:49/km   149/155bpm

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　今週は天気の都合もあって、一度だけ通勤ランを少ししただけであまり走れていませんでした。
　マラソンが近づいてきたので、本当は2時間走とか30km走とかロング走をやりたいのですが、この連休も仕事etc.であまり時間が取れず…
　苦肉の策でMランニングをやりました。

　ちなみに私のダニエルズ式のVDOTから算出されたペースは、6月の5kmレースのペースを元に換算したペースなので、おそらく実際はMランニングといえどフルマラソンというよりハーフでのペースに近いかなと思います(時間・距離が伸びるほど相対的なパフォーマンスも落ちる典型的な速筋タイプな私、orz)

　実際に90分とかMランニングで走ると割とギリギリまで追い込むことになるので、60分前後がトレーニングとしてはまず良いところかなというところ。
　まずは50分は必ずやりきって、その時の状態で追加でもう10分やる、的なメニューにしてみました。

Mランニングをやってみて

　いつもの公園までアップがてら20分ちょっとかけて移動し、いざMランニング開始！
　最初の1kmこそ余裕と思いきや、そこから急に脚が重くなる現象に悩まされました…

　幸い25分ちょっと、5km超えたあたりから急に脚が回るようになってきてペースに乗ることができましたが、アップもちゃんとしたつもりだったのにあの出だしはなんだったのでしょうか。
　やはりもう少しランニングの頻度を上げないと脚が中々スムーズに動いてくれないのかもですね。

　40分過ぎくらいから急にまた辛くなってきましたが、なんとか耐えて走り、50分で4:52/kmペースと目標よりは遅くなりましたがなんとか完走。(序盤の失速が原因かな)

　どうするか一瞬迷いましたが、まだ少し余裕はあったので、そのまま帰路でもMランニングペースをキープして帰ります。
　10分と決めて計60分になるように走りました。
　ロードに出るとさすがに途中で1度信号に阻まれましたが、なんとか追加の10分を4:49/kmで走りきりました。

おわりに

　上の方でハーフマラソンくらいのペースか、とか書きましたが、正直15kmくらいが限界かもしれないです。ただ、例によってカーボンシューズ履けばもう少しエコノミーが良くなるのでもしかしたらこのペースでハーフも走り切れるかもしれません(そしたら自己ベスト更新！)

　フルマラソンはここからさらに20〜30秒遅いペースで走るようにしようかなと思います。

　あわよくばサブ4を狙いたい…でもエイドも楽しみたい、など、いろんな思惑がありますが、42.195kmが未知数すぎるので、まずは無事完走することを目標にしようと思います。