サクッとヒルトレ：2024.08.21

思いがけず帰宅が遅くなった時の短時間メニューとしてもちょうど良いトレーニングです。

【ランニング】
ヒル・トレーニング
　スティープ・ヒル・ランニング(バウンス)120m×3
　ヒル・バウンディング100×2
　ヒル・スプリンギング40m×2
　ダウンヒル・ストライディング200m×1
Total  3.10km  27:14  EG 51m

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　毎週水曜日は遠出の日になるので帰宅が遅くなりがちなのですが、今日は業務が滞った&特急を逃したせいで予定より2時間以上帰宅が遅くなってしまいました…

　本当はZwift Academyのワークアウトをやろうかと思っていたのですが、さすがに時間が足りないのでランニングに切り替え🏃
　特にリディアード式フェーズ2に入ってからまだ1回しかヒルトレーニングが出来てないので、ヒルトレをやりました。

1. スティープ・ヒル・ランニング

　スティープ・ヒル・ランニングは前回より20mほど長く続けられるようになり120mまで行けました。
　本数も3本やりましたが大きく崩れることなく少し身体が慣れてきたのを感じました(腸腰筋にバキバキに効きました)。

　目標的には400〜800mの坂でやるらしいですが、そこまでの坂があまりない(大通りならありそうだけど人通りも多い…)のと現実的にそこまでの今日はすぐには無理そうなので、近場の200mほどの坂を登りきれるようになりたいです。

2. ヒル・バウンディング

　ヒル・バウンディングは距離・本数共同じくらいで息が上がって来ましたが、弾む感触は悪くなかったです。
　100〜200mくらいが理想のようなので、最低限はクリアしてますが、もう少し距離を伸ばせるようになりたいです。

3. ヒル・スプリンギング

　ヒル・スプリンギングは少し距離が伸びて40mほど行けました。本数はこちらも2本。
　目標は30〜50mくらいのようなのでほぼ良い距離まで走れてます。
　が、他と比べてこれだけ優れているとは思いにくいので、もう少し足首のバネを活かしたフォームなどを意識していこうと思います。

4. ダウンヒル・ストライディング

　3のヒル・スプリンギングのあとから少しふくらはぎなど下腿の筋肉の張りを感じるようになったので、ダウンヒルは1本走ってみての感触で2本目行く判断することにしましたが、やはり1本目のあと足に違和感が少しあったので1本でやめておきました。

　ただ、その1本は上手く前傾姿勢を保ちつつ、しっかりと足を回してストライドも自然と伸ばして行けたと思います。

　記録上も、平均ピッチ185spm、最高ピッチ211spm、平均ストライド1.53mでした(前回は、平均ピッチ167spm、最高ピッチ187spm、平均ストライド1.35m)。

　ちなみにリディアード式のメモを見返したら、トレーニング名にストライディングとか書いてるけどストライドの長さは意識せず速いテンポで脚を回すことを意識する、と書いてました🏃‍♂️💦
　あくまで神経系のトレーニングですので次は姿勢+足の回転に意識を絞って走ってみようと思います。

おわりに

　可能ならヒルトレも週2回ほどやりたいと思っていたので結果的にこれで良かったかもです。
　ランニングとzwift(特にAcademyなどのイベント)を両方こなそうとするとさすがに時間が足りないのが悩ましいです…
　週末も毎週休みなわけじゃないので今週はJETT練にも参加出来そうにないです🥺

　とりあえずヒルトレとロングライドorロングランをメインに考えてしばらくメニューを続けることにしようと思います。