風に翻弄されるラン：2025.01.26
行きは良い良い😆、帰りは辛い🥵
【ランニング】シューズ：MAGIC SPEED 3
Tランニング：クルーズインターバル（Run 10分＋rest2分）×2 ＋WS×3
Total 11.85km 1:11:12 136bpm
Tランニング 目標ペース 4:26/km
①4:26/km 2.25km HR 144/165bpm
ピッチ 180spm ストライド 1.24m 上下動 8.8cm
②4:27/km 2.24km HR 161/167bpm
ピッチ 185spm ストライド 1.19m 上下動 8.4cm
WS 30秒／30秒
①3:21/km 0.15km HR 139/154bpm
ピッチ 169spm ストライド 1.58m 上下動 9.0cm
②3:30/km 0.14km HR 154/160bpm
ピッチ173spm ストライド 1.45m 上下動 8.5cm
③3:46/km 0.13km HR 158/160bpm
ピッチ 172spm ストライド 1.38m 上下動 8.6cm
2日連続のセット練で、昨日のIトレーニングに続きTランニングです。
前回5分を4セットやったので、今回は10分を2セットと1回の時間を伸ばしつつボリュームは同じにコントロールしました。ランとレストはフォーミュラに則って5:1です。
調子が良い（と思っていた）1本目
今日は時間に余裕があったので、河川敷までいきつつ、しっかり20分ジョグをやってアップは十分でしたw
いざ走り始めるとまぁまぁ良い感じでペースに乗れました。シューズのおかげもあると思いますが練習のせいかもあるかも？と少しテンションを上げて走ります。
ただ、心拍をみるとさすがに低い。5分経って体感としてもそれなりにキツさはあるのに140弱はおかしい。。
気持ちガーミンが緩いかな、と思ってベルトを締めなおしたら、一気に160まで上がりましたw うん、体感とも相違ないかんじですね。
なので1本目の平均HRデータは過小評価になっています。
色々ありつつも程よいキツさで狙い通りのペースで走ることができ、良い感じで1本目終了。
翻弄されつつも頑張った2本目
最後にWSもあることを考慮し、2本目のTランが1分半くらい進んだところで折り返して復路に入ります。そこで気付いた不都合な真実。。
そう、向かい風です🌪️
つまり先ほどまではそれなりの追い風を受けていたと。もちろん感じないくらいとはいえ、復路で明らかにペースが上げにくくなったのでかなりサポートされて走っていたことになります。
ペースがやや落ちてしまいましたがなんとか大きく崩れないように風に立ち向かいます。
意識はしてませんでしたが、データで見ると、ピッチがやや上がり、上下動が少なくストライドが短くなっていました。
向かい風の影響でうまく歩幅が伸びない分、上下動を抑えてピッチで稼ぐような走り方になっていたようです（もう一度言いますが、そんな器用に意識してフォームは変えてません、変えられませんw）。
結果論ですが、少しペースは落ちたものの（1本目4:26/km→2本目 4:27/km）、大きく崩れることなく走り切ることができたのは成長した証拠でしょうか。
おわりに
どうしても屋外競技である以上、風と仲良くしないといけないので、言い訳せずしっかり走れるように鍛えていきたいですね。
あと前回より1セットあたりの時間は伸びましたが、シューズのおかげもあるかもですが、前回ほどめちゃきつい感じではなかったので、きちんと積み重ねていけばこのペースでのトレーニングでちょうど良さそうです。
次のTランをやるときは、20分テンポランに挑戦しようと思います。