少しずつ変化をつけてRトレーニングを：2024.11.29
メニュー自体はダニエルズさんの本の内容です。
【ランニング】
Rトレーニング
200m×2 + 400m×2 + 200m×2
目標ペース3:50/km(200m46s, 400m92s)
+帰り道に坂でちょこっとバウンスを数本
Total 5.90km 41:05 6:58/km 130bpm
3,4本目400m
5,6本目200m
スピードトレーニング期なので今日もRトレーニングです。
前回のRトレーニング後からハムの違和感がなくならない日々の続いておりましたが、ストレッチやマッサージガンなどでケアして少しずつ改善傾向にはあるので、なんとか今週もポイント練習が出来そうです。
前回と同じ200m×8にしようか迷いましたが、少しずつ長い距離にも慣らしていきたいので、ダニエルズ本のメニューを参考に400mも挟む今回のメニューをチョイス。
間に長めの距離は入りますが、トータルの高強度の距離は同じなので多分大丈夫なはず🙂↕️
思ったより400mが長く感じたw
走り始めは慎重に行き、温まってきてから少しずつペースをあげてアップ完了。
1本目、割と良い感じで行けたものの最後の50mくらいでなんとなく違和感が…一応ぴったり46秒でした。
ハムが気になって2本目はペースを上げきれませんでしたが、幸い違和感なく走れました。これなら400mもいけそう！タイムはやや遅くて48秒…
で、運命の3本目、持つのか不安で日和って4:00/kmくらいで入ってしまいやはり200mを48秒くらいで通過。
そこから少しペースを上げますが、200mにしか身体が慣れてないから、300m過ぎからが中々終わらない😅やや遅れ気味でしたが94秒とまずまず。
4本目、割と良い感じで走れていましたが、手元をあまり見る余裕がなかったです。ペースを維持していたつもりでしたが序盤の加速というか立ち上がりが遅かったようでロスしたせいで94秒でフィニッシュ。
5,6本目は手元を気にし過ぎず、身体の感覚を大事にして右ハムに負担がかからないように、でもカバって変なフォームにならないよう意識して走りました。
幸いどちらも違和感は出ず、更に400mの後だから体感としてもすごく短く感じて余裕を持って走れました。
それぞれ44秒,43秒とやや速めのタイムでした。
おわりに
終始ハムの違和感を気にしながらになってしまいましたが、なんとか事なきを得ました😅
Rトレーニングも、200mの間に400mを挟むと途中で変化があるおかげで、淡々と8本やるより気持ち的にも楽でした。
300mを織り交ぜたメニューもあるので、長めのレペティションに慣らしていきながら、400mを繰り返すメニューまで出来るようステップアップしていきたいと思います。
このトレーニングが、次のインターバルメニューなどの礎になることを期待して頑張っていきます🏃♂️