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日常の四方山をカテゴリーをマガジンに分けてのこしていく

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  • Life with a road bike

    ロードバイクに関する四方山

  • Life With Music

    バンド、PA、音楽に関する四方山

  • Life With Coffee

    日々のコーヒーにまつわる四方山

40年ぶりのROAD 〜008 HbA1c改善がみられる

7月にROADバイクを購入し三ヶ月が経過 ・18時の仕事終わりから間を空けずに有酸素運動をする。 ・継続するように興味の持てることでチャレンジする。 ・そして年度内に血糖値を正常値（6.3）を目指す。 こんな感じで考えていたところ、かかりつけ医がロードバイカーだったことがきっかけで始めることとなった。 週末の登山だけでは運動量が不足していたようで、ROADバイクトレーニングを始めたらHbAcに下降がみられた。 心拍数：140前後 時間：45分〜2時間 ケイデンス：90〜10

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    • 40年ぶりのROAD ~007 HbA1c下がる

      HbA1c 7.6％⇒7.3％へ HbA1cを下げるべく週末の登山だけでなくROADバイクで運動量を増やし19日目。今日はかかりつけ医院での定期診断日。数値が下がっていることを期待しながら血液検査の結果を確認。7.6%⇒7.3%へ下がっていた。よしよし。順調な滑り出し。半年ぶりに内臓エコー検査も行い、肝脂肪が改善されている。外側からジワリと黒い部分が増えてきている。こちらもいい感じ。次回の検査で7.0%が期待できるかも。年内に6.3%を下回ることを目標に頑張ろう。 腰痛の

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      • 40年ぶりのROAD 〜006　腰が痛い〜

        腰痛緩和のために 1時間走行すると腰が痛くなる。筋力が足りていないことは確か。とはいえ辛いとトレーニングが続かないので緩和する方法を探そう。Youtubeを探せば何かでてくるかもしれないが、それでは自分で探求する楽しみが減ってしまう。そもそも体の作りは異なるので、自分にあったポジション、フォームを探すために色々試してみよう。楽しいんだよなこれが。 身長は166cm、体重51kg、比較的痩せ型、手が長いのが特徴。購入したベルガモのフレームサイズは47でサドルからペダルまで

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        • Guitaround 創立20周年記念祭典

          20年ってすごいことだ 8月4日に「石蔵酒造博多百年蔵」さんの「百年蔵ホール」にて杉尾寛史（すぎおひろし）代表の音楽教室、Guitaroundの20年式典にPAとして参加させてもらった。100名余の生徒さんが北九州市、福岡市の各地から集結し20周年を祝っていただいた。暑い中ありがとうございます。記念式典の前には100名でのワークショップも開催され100名が奏でるウクレレの生音は迫力のあるものだった。 多くの自営や店舗が数年で淘汰される中、10年以上続くのは大変な努力の賜物

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        マガジン

        • Life with a road bike
          8本
        • Life With Music
          2本
        • Life With Coffee
          4本

        記事

          40年ぶりのROAD ~005 糸島半島ほぼ1周のテストラン

          思い立ったら吉日〜コースについて まだまだ暑いので体ができる予定だった9月過ぎにチャレンジする予定だったけど、一ヶ月でcadence90での巡航ができるようになり、足に負荷をかけずに走れば糸島半島一周はなんとかなるだろうと17時くらいに出発。 まだまだ暑いけれど走っている時は風もあるので割と快適に進む。糸島半島を反時計回りに進むいつものコースを志摩シーサイドCC (とても人気のあるゴルフ場と聞いたことがある）の入り口、県道54号線へ右折し、志摩サンセットロードへ向かう。

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          40年ぶりのROAD ~005 糸島半島ほぼ1周のテストラン

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          40年ぶりのROAD ~004　サイクルシューズトラブル

          クリートを黄色から赤色へ クリート（黄）がどうもグラグラしている感覚があるので赤に変えてみたいとAmazonで検索。2,108円！安い、しかも明日届く、ポチり。ほぼ100％在宅で仕事をしている身なので本当に助かる。暑い中配達してくれる皆様に感謝。せめて受け取りの時は待たせないように玄関を開けて待っています。 「パキ」って・・・ 赤クリートが届いたので早速交換しようと６角レンチで止めネジを緩めていると片方のクリートを外す際に「パキ」っと違和感のある音が鳴った。締めすぎな

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          40年ぶりのROAD ~004　サイクルシューズトラブル

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          パワードスピーカーの設定

          ホワイトノイズが大きいけど、どうにかならん？ 利用者に普段使っている設定にしてもらいチェック。確かにでかい。これじゃ使えないレベルに大きいノイズ（シャー音）が聞こえる。Vol.あげるとシャー音も大きくなる。パワードスピーカーってこんなもの？いやいや流石に大きいでしょ。 まずはスピーカー単体でチェック。あれ？少し音が小さくなったぞ。キャノンケーブル繋ぐと音がノイズ音が大きくなる。ケーブルを変えても同じ症状。う〜ん。電源もチェック。家電からディストリュビューターへ変えて電源繋

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          パワードスピーカーの設定

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          40年ぶりのROAD 〜003 初月のresult

          7月のトレーニング方針〜己を知る トレーニングコースとして糸島半島を半周（20km〜25km）を選択。cadence：90rpmを指標にハンドルやサドルのベストポジションを調整。これが結構難しい。体力ついて乗れてくると適正ポジションも変わるし、好みも変わる。まあクランプ折らないように気をつけながらミリ単位の調整を続けていくのも楽しみの一つ。 7月は負荷をかけて自分の体がどう反応するか？の確認に重点をおいてみた。cadenceのMax値は150rpmだったので、ペダリング能

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          40年ぶりのROAD 〜002　ボルト折り

          やっちまった 体の鈍りもさることながら、メンテナンスの力量も落ちてることを実感。その昔はある程喉締め付けトルクは誤差なく体感で判断できたのに、まさかサドルクランプの取り付けボルトを折るとは思わなんだ。 学生自体HONDAのwing店でバイトしている時、ネジを舐め回して店長に呆れられたことがあったなあ。そういえば店長はトルクレンチなくても正確にネジを締め付けられる人でシリンダーヘッドもトルクレンチ使ってなかったな。本当かどうか疑わしいので片っ端から締め付けトルク測ったら全部規

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          40年ぶりのROAD 〜002　ボルト折り

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          40年ぶりのRODE 〜001　買っちゃった

          昔々、その昔〜 高校の通学で先輩に譲っていただいたデュラエース＋シマノ600を乗ったのが初めてのロードバイクだった。このバイクでメンテンスをはじめ多くのことを学ばせえてもらった。フレームサイズが適正なサイズよりも大きかったが慣れたら問題なかった。 前傾姿勢が強く前を見ずにAve40km/hで走ってたので追突事故起こしてしまったことも度々・・・。ご迷惑をおかけしてしまいました。 コツコツパーツを変えて、最終は11kg台だった。 登りでトップチューブが折れ、寿命を迎えてからはロ

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          40年ぶりのRODE 〜001　買っちゃった

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          BIALETTI Brikka 抽出メモ

          条件 豆：エルサルバドル・サンタリタ農園（ブルボン） ロースト：シティ 量：22g 湯量：255cc⇒240cc ノッチ：C1-20 牛乳：70cc 味 コクが足りないけど、まあまあ後味よし ミルク入れてるけど低脂肪牛乳なので割と甘味がでる 次回は・・・ 挽き目をもう2ノッチ細かくする（C1-18） 豆の量を増やす（22g⇒25g） 牛乳をフォームする

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          エルサルバドル・サンタリタ農園

          我が家の定番コーヒー。 品種：ブルボン種 精製方法：ウォッシュド 焙煎：シティロースト(中深煎り) 豆量：40g　中挽き～やや粗びき 湯温：90℃～92℃ 摘出量：600cc～650cc 購入先：くらっち URL：https://www.clutch.co.jp/ 熊本市に住んでいるときにたまたま立ち寄った「くらっち」ですっきりしたコーヒーが飲みたいというアバウトな感じで伝え、このコーヒーを勧めてもらったのが始まり。 通販では500gで2,300円～2,500円くらいで流通

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          エルサルバドル・サンタリタ農園

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          Porlex セラミック部品届く

          ポーレックスジャパンからセラミックの交換部品が届いた。 とても親切な対応で、後払いなのも好感を持った。 長く製品を作り続けてほしいと願うばかり。

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          Porlex セラミック部品届く

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          Porlex　セラミック部品の発注

          Porlex社へ部品交換の問合せしたところ、丁寧な文章で回答あり。 心遣いが心地よい。 今回は旧タイプの円錐形の内刃のみ発注。 （価格は、郵送料及び消費税込） ▼旧タイプ ・コーヒーミル　セラミック内刃（円錐形）：1個1,000円 ・コーヒーミル　内刃ベース：1個505円 （内刃の中の白色樹脂部品は別途販売） ・コーヒーミル　セラミック外刃（リング状）：1個1,000円 ▼現行品「ポーレックス　コーヒーミル・Ⅱ」 ・コーヒーミル・Ⅱ　セラミック外刃（リング状）：1個1,16

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          Porlex　セラミック部品の発注

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          Porlexのセラミックスが破損

          手動ミルが壊れてしまった。 熊本の下通り商店街の三国屋さんで購入。 https://shimotoori.com/store/mikuniya ポーレックス社製で10年の長きにわたり毎朝頑張ってくれたのだけど、 セラミックパーツがかけてしまった。 断捨離を促進しているものの、相棒感が強くて廃棄は無理。 「山用」として使用するのに部品を発注しようと思う。 久しぶりにポーレックスのサイト見たら、インスタ始めてた。 #Porlex #PorlexCoffeeGrinder #ポーレ

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          Porlexのセラミックスが破損

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