睡眠、一番大事。心を壊さない生き方【途中までの読書感想】
睡眠。それは現代社会において確実に不足している
といえるもの。今回は「心を壊さない生き方」
の睡眠時間の話の部分を軽くまとめました。
7時間寝ろ。
結論はこれです。一番は睡眠時間の確保。
この他の細かい話は以下に続きます。
1.取ってほしい睡眠時間
アメリカの国立睡眠財団という組織が
睡眠時間の指標を提示しています。
今覚えてほしいのはこの値。
18-64歳 7-9時間
大まかにいえば8時間。
最低でも7時間は寝ようって話。
「通勤や残業でそんなに時間取れないよ～」
っていう人が大半だと思います。
そんな人は
睡眠時間を基準にして
他の行動の計画を立てて、無駄な時間を削りましょう。
2.規則正しい睡眠を取ろう。
太陽光を浴びた12-14時間後に
眠りを促進するセロトニンという物質がでます。
朝しっかりと日を浴びて夜にはあまり強い光は
浴びない。ということを適切に行えば
自然に眠気がくるはずです。
まあ勤務形態的に朝光をあびる、というのは
無理なんですけどね。笑
なのでこれは少しの豆知識。
3．運動しよう。
これはなんとなくわかると思います。
体を動かして、適度な疲労感を持ったまま
ねむる。最高ですね。
ただ。
眠る前1時間以内に‘‘‘激しい運動‘‘‘は避けましょう。
軽いランニング程度なら問題ないそうですが、
運動しながら会話できないレベル
の運動は避けましょう。
4.寝る前にスマホは見ない！
これはまあ難しいけど、
みんなわかってることだと思います。
人間の脳みそはスマホを見ると、
微量ながらも興奮することがわかっています。
興奮して寝れるか、っつー話ですね。笑
さいごに
最初にお伝えした通り、
睡眠時間の確保
これを第一に行いましょう。
私も頑張ります💪💪
☟自分が睡眠の質を上げるためにやってること☟
まあ、最近はジムに行っても睡眠時間が短くなってるんですけどね。短いけど精神はしんどくないのでいい睡眠がとれてると思いたいです。；；
今回紹介した内容はほんの一部です。
amazon prime reading でも読めるので、ぜひ読んでみてください。
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