ランニングをされる方へ
おはようございます。
僕は今朝7時半ごろに院に来て、院や外を掃除しているのですが、朝早くから走っている方をよく見かけます。
すごく健康的でいいなーと思う反面、ちょっと気をつけたほうがいいかもしれないと思ったこともあったので、今日はその事について書いてみます。
ー心配事項ー
１：朝起きてすぐのランニングは腰を痛める原因になる
朝起きてからすぐのランニングは腰にすごい負担がかかります。早朝ランニングされる方は、走る前にストレッチや体操を十分にして、体の循環を良くしてからやることを強くオススメします。
２：コンクリートの上は膝を痛める
これは都内でランニングされている方は難しいかもしれませんが、ぜひ知っておくべきで、硬いコンクリートの上を走っていると、膝を痛めやすいです。土手の土や、柔らかいランニングロードがあればそちらをオススメします。
３：靴が合っているかどうか
日本人の足のタイプはエジプト型と言って、親指が１番長く幅広の足の形をしている人が多いです。デザインなどを重視し、自分の足に合っていないということも多いので、もし測ったことがないのであればアシックスやニューバランスなどのお店で足の測定をされることをオススメします。
４：走る前に足の指のトレーニングをしたほうがいい
足の裏にはバランスを感知するセンサーがたくさんあります。足の運動をすることで、足の形や使い方が整うので、より効率よく走れたり、怪我の予防にもなりますのでオススメです。
ーオススメのトレーニングー
①足の指のグーパー、タオルギャザー
②トゥーウォーク（つま先歩き）
③指歩き
走る前の準備体操として全身のストレッチの他に、指の体操ぜひやってみてください。
ランニングはすごく良いことだと思います。
すごく良いことなので、より良くできるように自分の身体の整備、道具や環境にも気をつかえると、もっと良くなります。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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