うつ病から復職します。
こんにちは、はじめまして。
ぬふです。
2022年3月中旬からうつ状態で休職し、同年7月に復帰(予定)となりましたので振り返りも込めて快復までどういう感じだったかを書こうと思います。
うつ状態と診断されるまで(1月~3月中旬)
年初に異動があり、人間関係・必要な業務スキルもすべてリセットとなり結構な不安があった。
育成枠としてプロジェクトに参加となったはずなのに、キミは1人月分だからと初日から要件定義書を丸投げされる。丸投げ後、全くフォローもなく「なんかヤバイなぁ…」という予感がする。
[1月]
先輩に質問しながら業務をするも案の定カスみたいな成果物が出来上がってしまい、プロジェクトマネージャー(PM)のチクチク言葉を浴びせられ続ける。この辺から仕事したくねぇなぁと思い始める。
[2月]
なんとPMが私の成果物を全メンバーの前で晒しながらダメ出しをする会議が3日連続で開かれる。今思えばパワハラだろ。
上司にPMとの関係がキツすぎると電話で打ち明けるも「先輩を頼ってくれと言われる。」それはもうやってんだよ。
キツすぎるので実家に帰って仕事をすることにした。
この時期には睡眠障害(早朝覚醒)、動悸が症状として表れてた。
マジでキツイ。平常時心拍数が60だったのが80になってるので、何をしてなくても歩き続けてるくらいのキツさがあった。
しかし、要件定義書フェーズが終わり2週間ほどの平穏が訪れる。
[3月]
基本設計書フェーズになりPMによるチクチクタイムが再開される。
その日は突然来た。「業務を開始します。」とチャットを打って社用PCに向かったとたん嗚咽と涙が出てきた。
「あ、もう無理だな。」と判断して上司に電話、保健師面談となり即日休職が決定する。
診断からの1か月間(3月中旬~4月中旬)
3月中旬に無事うつ状態と診断され休職となる。
睡眠薬と抗うつ剤が処方されて、規則正しい生活をしましょうと言われる。
動悸と不安感、眠気、倦怠感が続いていた。
大体寝てるか本を読んだりしてた。体動かしたり頭使うのは無理でした。
ここはもうほぼなにもできなかったので記憶にもあんまないです。
よくわからん時期(4月中旬~4月末)
相変わらず動悸と不安感、眠気、倦怠感が続いているも体調に浮き沈みはありながらも椅子に座ってyoutube観ることができるくらいまでは安定してきた。
一番キツかったのは早朝覚醒で4時頃に目が覚めてしまい、その後に二度寝ができないのが大変なストレスだった。
大学時代の同期が慰安旅行をしてくれた。修羅場経験者が多いので眠剤と抗うつ薬の話題で盛り上がる。なんでだよ。「まぁ、２か月休めば良くなっていくよ」と言われる。のちにわかるけど大体その通りだった。
旅行は大変楽しかったが気力と体力の前借をしているのか翌2日間は床に伏せることになった。まだまだ快復には遠いなぁと思う。
突然の快復期(5月いっぱい)
世間がGWの頃、担当医にずっと早朝覚醒がキツイですと伝え続け改善の兆しが見えないために睡眠薬が変わる。
これがめちゃめちゃ効いた。薬に耐性ができるまでの数日ってめちゃくちゃ効き目が出るんですけど、数日間は飲んで30分後にはフラフラしてまっすぐ歩けないくらいだった。おかげで早朝覚醒がなくなる。
薬ってスゲーけど怖いなと思った。
睡眠障害が改善されたおけげか自分でもわかるくらいに体調がモリモリ改善していき動悸や不安感が治まっていった。
2年前に申し込み延期に延期を重ねたバンナムフェスのチケット通知が3日前に来る。完全に忘れていた。
体調的に悩むも会場も電車で数駅のところだったし、最悪シャニマス観たら帰ればいいかと思い行ってきた。結局最後まで楽しみ無事に翌日床に伏せることになる。
復職準備期間(6月いっぱい)
５月末に担当医・社内産業医との問診の結果、7月復帰で準備していきましょうと言われる。保健師からリワークブックを進めてくださいといわれてそれを毎日やっていく。実は結構サボった。
体調は良くなっていき、愛犬と走り回ったり、なかやまきんにくんの動画でエクササイズしたり、みんなで筋肉体操をほぼ毎日やっていた。
低気圧が酷かった日は結構きつかったけど他は元気に過ごしていた。
会社の同期と特急踊り子で伊豆シャボテン動物公園に行くなどした。
めちゃめちゃ楽しかったし、翌日床に伏せることもなく戻ってきたなと実感する。
振り返り
うつ状態からの快復のためにやるべきことは
睡眠
正しい生活リズム
散歩
この3つに尽きると思います。
これ書いてるのが7/3,4です。
これから社内産業医面談をして復職可否を受けるところです。
休職して3か月半、正直なんにもなかったです。
休めて良いなとか、旅行行ってるやんとか思われると思いますが
普通に何もできない期間やしんどい時期のほうが長くてデメリットの方が大きいです。給料も出ないしね(これは会社によるかも)。
ストレスによる不調は結構経験しているのですが、個人的には睡眠がおかしくなってきた時点で結構ヤバいと思っています。保健師や産業医に相談して医者にかかったほうがいいです。薬は飲む前は抵抗あるけど適切に使えば回復が早くなると思います。
私のストレス源は業務というより、ひとりのバケモノでしたが
バケモノってもうどうしようもないので逃げ1択だと思います。
他人は変えられないし、自分を犠牲にしてまで会社に尽くす必要なんてないでしょう。
結局なにが言いたいんだか自分でもわからなくなりましたが、これを書いてスッキリしたかったんだと思います。
まぁ、こんなゴミ記事でも悩んでる人のためになればいいなと思います。
ありがとうございました。