やる気が出ないときどうしてる？
勉強でも仕事でも運動でも、やる気が出ない時ってありますよね。僕もです。
今年に入ってからプログラミングスクールの学習や転職活動を続けてきて、基本情報技術者試験まで終えましたが、この期間中「常にやる気があった」とは到底言えません。
（もちろん、なにか始めたばかりの時とか、スクールでライフコーチと話した後や、決意を新たにした時など、モチベーションが一時的に高まったことはありますが、だいたい1~2週間でその勢いは尽きます）
ということで、今回は「やる気が出ないときどうしてる？」という話をします。
とにかくやる
まずは、よく言われることですが、「とにかくやる」です。
緑の背景で外国人が「Do It！！！」と言い続ける動画なんかは有名ですね。
個人的にはスマブラのディレクターである桜井さんの動画も好きです。
で、この「とにかくやる」って、言われたら確かにそうなんですが、実際には結構難しくないですか？
とにかくやらなきゃ….でも動けない……なんてこともあります。
なぜ、わかっていても動けないのでしょうか？
「とにかくやる」が難しい理由
不思議に思ったので、自分の中で「とにかくやる」ことが難しいと感じる理由を分析してみました。
「やる」の中身や姿勢、精神面に関する期待が高い
僕の場合、「とにかくやっている」自分を思い浮かべたとき、以下のようなイメージを持っていることに気がつきました。
やる気がみなぎった状態で、やっている
何かをつくるなら、魂を込めて、やっている
自分の限界に近い（あるいは超えた）強度で、やっている
勉強だったら、理解するように努めながら、必死でやっている
無意識のうちに、「とにかくやる」という言葉の勢いに引っ張られて、少しタフなイメージを持っていました。
高い期待値の末路
その結果、どうなるかというと、
手をつけてみたけど、やる気がみなぎっていない
心ここに在らずで、やってしまう
自分にとって辛くない、余裕でこなせる範囲で、やってしまう
勉強しているけど、頭に全然入っていない気がする
このような状態になり、「こんなの、やっても無駄じゃん」という自己評価をするに至ります。
では、どうすればいいのでしょうか？
とにかくやるために
期待値ゼロでやり始めよう
簡単な解決策は、「期待値を下げる。しかもゼロまで」ということです。
やる気がないまま、やってもいい
魂が抜けていても、やっていればいい
自分にとって余裕の強度でも、やっていい
勉強したことが頭に入っていなくても、やればいい
ということです。
そんなんで意味あるんか？と思うかもしれません。
でも、よく考えてみてください。
もしここで「そんなやり方では意味がない」と考えたとして、次に取る行動は何ですか？
「やらない」 ではないですか？
やらないぐらいなら、「どんなに心ここに在らずでも、やる」の方がマシではないですか？
1枚のコインで、億万長者になれるか？
ここに100円玉があるとします。
この100円玉で、あなたは億万長者になれるでしょうか？
多くの人の感覚では、「無理だ」というかもしれません。
では、億万長者は100円を持っていないのでしょうか？
それも違いますよね。
では、仮に億万長者の条件が「1億円持っている」だとします。
いまあなたが9999万9900円持っているとしたら、この100円玉で億万長者になれますか？
それなら、なれますよね。
直感的に、「100円なんか足したところで」と思ってしまいますが、1億円持っている人は、100円だって持っているのです。
1時間作業をするなら1000円欲しい。100円なら要らない。
と思うかもしれませんが、100円を拒否したときに手に入れるのは0円です。
それなら、100円だけでももらっておくほうが、億万長者に近づきます。
今日の努力が理想的（1000円）なものでなくても、やらない（0円）よりマシ（100円）である、という考え方で継続することが、結構重要だったりします。
予定表に書く
とにかくやる のもう一つのポイントは「いつやるか」を明確にすることです。
ここで、「いつやるかを明確にする」の定義を明確にしておきます。
「いつやるかを明確にする」とは、「それをしている自分と、その時間帯や前後の行動を含めて景色をイメージすること」です。
やらないタスクの共通点
たとえば、「今日は読書をするぞ」と思ったが結局読書をしなかった日 があるとします。誰しも類似の経験があると思います。
人によっては「毎日ずっとそれですわ」という人もいることでしょう。
せっかく決意しているのに、なぜこんなことが起きるのでしょうか？
僕は毎日、手帳に行動計画を書いて、タスクを書き出しています。
で、1日を振り返ると、やっぱり「手をつけられなかったタスク」があります。
それらのタスクを分析すると、1つの共通点がありました。
それが、「いつやるか決めていなかった」ということです。
実行できたタスクの共通点
逆に、「今日は仕事が終わって、PCをシャットダウンしたら、軽くストレッチをしてから30分読書をしよう。心ここに在らずでもいいから、とにかく本を開こう。それが終わったらゲームしながらお風呂を沸かそう」といった風に、具体的に「いつ、どのようにそれをするか」を明確にイメージできたタスクは、手をつけることができていました。
それ以降、タスクを決めるときには「いつやるか」を決めて、手帳のタイムスケジュールに書き込むようにしました。
書き込んだものは、その時間が来たら「やる気がなくても、魂がこもっていなくても、負荷が高くなくても、とにかくやる」ことにしています。
実際にやってみた
僕は朝（5:30ないし6:00）起きるとまずNintendo Switchでリングフィットアドベンチャーを起動します。そのまま軽く30分弱ほどトレーニングします。
（ゲームと侮るなかれ、結構しっかり筋トレになります）
当然、毎朝「運動するぞ！やる気MAX！」状態で目覚めるわけがありません。二度寝したいに決まっています。
しかし、前日の夜に「朝5:30に起きて、二度寝したいな〜と思いながら眠気まなこで、嫌々ながらもリングフィットアドベンチャーに取り組む自分」を明確にイメージしておいたので、嫌々ながらも身体を動かします。
運動しているうちに、なんとなく気分がよくなってきて、運動中には「やる気」も出てきていますし、30分後に終わる頃には「今日もやってよかった〜！」などと思っています。ゲンキンなものです。
※ここで、「嫌々ながらもやる」イメージでなくてもよいのでは？ どうせなら「しっかりとやる気を出してキビキビと取り組むイメージ」を持てば良いのでは？ と思った方は、本記事を最初からもう一度読んでください。そんなことを言っているから現実の「二度寝したい自分」と理想が乖離し、結果的に「やらない」選択肢をとるハメになるのです。
まとめ
人間は、未来の自分を過大評価します。
つまり「明日の自分はやる気がみなぎっていて、きっと運動をするはず」とか。
実際にはそんなことはありません。今朝おきたとき二度寝したいと感じたのであれば、明日もきっとそうです。
漫画『葬送のフリーレン』では、「イメージできない魔法は実現できない」「魔法戦では、勝てるイメージができない相手には勝てない」といった描写がなされます。
現実世界でも割と、そういう面があるのかもしれません。「イメージできない行動はできない」ということです。
だから、現実の、だらしなく、弱く、しょうもない、そんな自分から滑らかに繋がっている、「とにかくやっている自分」をイメージすること。
そのために、ハードルを下げることと、「いつやるか」を明確にすることが重要だと気づきました。
それでももし、「ハードルを下げたくない。やる気に満ちて、魂を込めて、自分に負荷をかけて、やりたいんだ」と思う方がいて、「でも、なかなか難しい」と感じている方がいたら、それはそれで長期的な目標に据えると良いでしょう。
今年・・・とにかくやる。魂抜けててもとにかくやる
来年・・・とにかくやる。できたら魂込めてみる
5年後・・・魂込めて毎日やっている状態
のように、徐々に「あたりまえ」のレベルを上げてゆくと良いでしょう。
この記事を書くにあたって、やる気が湧いたわけではありません。
が、「とにかくネタを書く」「とにかくメモに何か書く」という魂抜けたタスクを積み上げた結果、この記事が生まれました。どうでしたか。
最後までお読みいただきありがとうございました。