SNS疲れからの解放！デジタルデトックスのすすめ
noteの記事を自動生成してくれるGPTs（ChatGPTをカスタマイズできる機能）を作ってみた。
今日は、それを利用してnoteを書いてみた。
1. 「SNS疲れ」って何？現代人の見えないストレス
最近、「なんだか疲れが取れない」「SNSを見ていると落ち込む」と感じることがあったら、それは、SNS疲れかもしれない。
SNSを開けばキラキラした投稿が溢れていて、ついつい無意識に他人と自分を比べたり、他者の意見に影響されたりすることも…。さらに、「いいね」や「コメント」を期待する気持ちとかも、実はストレスの元になってしまうみたいですよ。
実際、SNS疲れは多くの人が感じている現代特有の現象で、特に自己肯定感やメンタルヘルスに影響を与えやすいと言われています。
そんなSNS疲れから解放されるための方法として注目されているのが、デジタルデトックス。デジタルデトックスとは、デジタルデバイスの使用を控えることで、心や体をリフレッシュする方法のことをいいます。
2. デジタルデトックスのメリット
デジタルデトックスを行うと、驚くほど心がすっきりします。スマホを手放し、SNSを見ない時間を作ると、以下のようなメリットが期待できるそうです。
自己肯定感が上がる：他人と比べる時間が減り、自分自身と向き合うことで、自己肯定感が自然と高まっちゃう。
時間に余裕が生まれる：SNSを見ている時間が減ることで、好きな趣味や家族・友人との時間が増え、日常が充実しちゃう。
ストレスが軽減される：SNSに触れない時間が増えることで、他人からの評価を気にする必要がなくなり、リラックスした気持ちで過ごせるようになっちゃう。
つまり、デジタルデトックスは「自分を取り戻す」ためのリセット時間でもあるんですね。
3. デジタルデトックスのやり方と簡単な実践方法
では、デジタルデトックスをどう始めればいいのでしょうか？
初めての人でも取り組みやすい方法をいくつか調べてみました。
1. 通知をオフにする
まず、通知をオフにするのが最も簡単で効果的。
SNSの通知音が鳴ると、どうしてもチェックしてしまいたくなっちゃう。ので、通知をオフにすることで、自分のペースでSNSを使えるようになり、気が散りにくくなるんだって。
2. 朝と夜にスマホを遠ざける
朝起きてすぐや寝る前のスマホは、実はメンタルにも悪影響を与えやすい時間帯らしい。朝と夜はスマホを手の届かない場所に置くことで、穏やかな朝時間とリラックスした就寝前のひとときを過ごせるようになるんだって。
3. SNSアプリを一時的にアンインストールする
思い切って、SNSアプリを一時的にアンインストールしてみるのもおすすめ…。
「アプリがあるとつい開いてしまう」という人に特に効果的。
アンインストールすることで、自然と「使わない日」を作ることができます。（これ…けっこう勇気がいりますね：汗）
4. 週末だけのデジタルデトックスデーを作る
毎日実践するのが難しい場合は、週末だけデジタルデトックスを行うのも良い方法✨。たとえば土曜日だけスマホをオフにしてみると、自然と家族や友人との会話が増えたり、自分だけの趣味に没頭する時間が増えたりします。（なるほど！）
5. 自分の好きな時間で「スマホの休憩時間」を設定する
無理なくデジタルデトックスを始めるためには、たとえば「食事中はスマホを見ない」「散歩のときはスマホを置いていく」といった、短時間のデジタルデトックス時間を設定するのも良い方法✨。
小さな休憩を習慣化することで、少しずつスマホ依存から解放されるでしょう。
（「散歩のときはスマホを置いていく」のは、確かにいいですよ。）
4. デジタルデトックスの注意点
デジタルデトックスには素晴らしい効果がある一方、少しずつ取り入れるのが大切らしい。一気にSNSを絶つと、逆に不安になったり、情報不足を感じてしまうことがあるそうです。最初は1時間くらいから始めて、無理なく徐々に時間を延ばしていくようにするといいかも。また、デジタルデトックス中に出かけたり、新しい趣味に挑戦したりと、代わりになる楽しみを見つけるのも成功のコツです。
5. デジタルデトックスで心に余裕を取り戻そう
私たちは、いつでもどこでも情報を得られる便利な時代に生きていますが、その反面、SNSによる疲れやストレスも感じやすくなっているかもしれませんね。
少しのデジタルデトックスで、心のゆとりや自分らしさを取り戻すことができそうなら、試してみる価値はあると思います！
無理なく、できる範囲で、できることから…自分だけのデジタルデトックスを始めてみてはいかがでしょうか？