心がほっとする小さな習慣10選。

毎日が忙しすぎて、ふと「自分の時間が足りない」と感じることはありませんか？仕事や家事、家族や友人との付き合いの中で、つい自分のことは後回しにしてしまう…。そんな日々を過ごすあなたに、この記事を贈ります。

今回は、私が実際に「これいいな！」と思った「心がほっとする小さな習慣」を10個ご紹介します。特別な道具も時間も必要ありません。ほんの少し意識を変えるだけで、心に余裕が生まれる習慣ばかりです。

1. 朝一番は、深呼吸でリセット

朝は1日をスタートさせる大切な時間。目が覚めたら、まず深呼吸を3回してみてください。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。このシンプルな動作だけで、心が落ち着き、1日の始まりがスムーズになります。

実は、多くの人が「深い呼吸」をする習慣がないそうです。私も試してみたら、忙しい朝でも慌てる気持ちが和らぎ、自然と笑顔でスタートを切ることができました。コツは「吐ききる」こと。吸うのは自然にできるので、日頃のストレスを吐ききるつもりでゆっくり深呼吸してみましょう。

2. お気に入りの飲み物で一息つく

忙しい日でも、自分の好きな飲み物を飲む時間を作るのは簡単なリフレッシュ方法です。朝に香り豊かなコーヒーを一杯、夜にハーブティーでリラックス。これが日々の楽しみになること間違いなしです。

私は仕事中に、お湯をゆっくり注ぐ時間を確保して、お気に入りのマグカップでコーヒーを飲む瞬間を大切にしています。その時間があるだけで、なんだか気持ちが軽くなります。あなたのお気に入りの飲み物は何ですか？

3. 1日1回、空を見上げよう

どんなに忙しくても、ふと空を見上げる時間を作ってみましょう。青空でも、夕焼けでも、満天の星空でも、広い空を眺めると心が軽くなります。

ある日、夕焼け空の美しさに目を奪われ、いろんなことが「なんだか大丈夫な気がする」と思えたことがあります。それ以来、空を見ることが私のリフレッシュ習慣です。あなたもぜひ、空を見上げる時間を作ってみてください。最近見た空はどんな空でしたか？

4. 好きな音楽を5分間楽しむ

通勤中や家事の合間に、自分が好きな音楽を流してみましょう。たった5分でも、心がほぐれてリズムよく動けるようになります。ヒーリングミュージックやトレンド曲のシャッフル再生もおすすめです。

私自身は、「これ！」と決めず、なんとなく気分で音楽を選んでいます。それだけでも気持ちが切り替わるので不思議です。

5. やらなくてもいいことを一つ手放す

「これもやらなきゃ」「あれも終わらせなきゃ」と自分に課していることの中に、実は「やらなくてもいいこと」が隠れているものです。それを一つ手放すだけで、驚くほど心に余裕が生まれます。

私もこれを意識するようになってから、「完璧じゃなくてもいい」と思えるようになりました。いい加減がいい加減。適当が適当。命まではとられやしませんから、気楽にいきましょう！

6. 「ありがとう」を声に出す

誰かに「ありがとう」と言う瞬間は、相手だけでなく自分の心も温かくします。直接伝えるのが一番ですが、メールやメッセージでもOK。

面白いことに、「ありがとう」を口に出すだけで、自分の脳が「人から感謝された」と勘違いして幸せを感じるそうです。あなたも、今日は誰に「ありがとう」を伝えますか？

7. 10分だけスマホをお休み

ついスマホやPCを見続けてしまうこと、多いですよね。意識して10分だけデジタルデトックスをしてみましょう。本を読んだり、ぼんやりしたりするだけで、思考がリセットされます。

私は寝る前にスマホを見ない時間を作るようになり、眠りの質が良くなった気がします。無理のない範囲で、ぜひ試してみてください。

8. 心地よい香りを身近に

好きなアロマやお気に入りのハンドクリームの香りを取り入れるのもおすすめです。香りは心に直接作用するので、ふとした瞬間にリラックスできます。

私はオリジナルのフレグランスを作ってみました。好きな香りに囲まれる生活、とても楽しいですよ！

9. 「今日あった良かったこと」を1つ書き出す

寝る前に、今日あった「良かったこと」を一つだけ書き出してみましょう。「美味しいランチを食べた」「親切な人に出会った」など、小さなことでOK。

この習慣を始めてから、毎日が少しずつ楽しく感じられるようになりました。あなたにとって、今日の「良かったこと」は何ですか？

10. 1分だけストレッチ

忙しくても、1分だけ体を伸ばしてみてください。肩を回したり、背伸びをするだけで血行が良くなり、気分転換になります。

特に朝のストレッチは、眠気がすっきり覚めておすすめです。あなたもぜひ、気持ちの良い伸びをしてみてくださいね。

おわりに

今回ご紹介した10個の習慣は、私が「これならすぐにできそう！」と思ったものばかりです。そのどれもが、忙しい日々の中で心に余裕を生み出してくれるものだと思います。

忙しい毎日を少しだけ豊かにするために、まずは1つ、今日から始めてみませんか？「ゆっくり」と「ゆったり」とした気持ちで過ごせる時間が大切ですね。
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