「それ、やめた方がいいかも？！」性生活に悪影響を及ぼす習慣とその改善策
性生活は私たちの健康と幸福感に大きく寄与しますが、日々の習慣がその質に悪影響を与えることがあります。
以下では、性生活を損なう可能性のある習慣と、それらを改善するための具体的な方法を、最近の研究結果を交えながら詳しく解説します。
1. 不健康な食生活
不健康な食生活は、血流不良を引き起こし、それが性的機能に直接影響を及ぼす可能性があります。
例えば、高脂肪、高糖質の食事は動脈を硬化させ、血流を阻害します。一方で、地中海食など、果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイルなどを中心とした食事は心血管健康に良い影響を与え、結果として性的健康にも好影響を及ぼすことが研究で示されています。
2. 塩分の過剰摂取
高塩分食は高血圧のリスクを高め、これが性欲や性的パフォーマンスの低下につながります。
米国の心臓協会は、1日の塩分摂取量を最大で2,300ミリグラムに抑えることを推奨しています。（日本の厚労省目標値は約７ｇ以下）
塩分の過剰摂取を避け、ハーブやスパイスで食事に風味を加えることが、性的健康を維持する一つの方法です。
3. ストレスの蓄積
ストレスは、性欲を直接的に減退させることがあります。例えば、長期間のストレスはテストステロンのレベルを低下させることがあり、これが性欲の減少につながります。
ストレス管理のためには、定期的な運動、瞑想、趣味の時間など、リラックスできる活動を取り入れることが重要です。
4. 前戯の省略
前戯は性的満足度を高める重要な要素です。
前戯を含む性行為は、含まない場合に比べて性的満足度が高いことが多数の研究で示されています。
特に、オーラルセックスや愛撫などは、パートナー間の親密さを深め、性的刺激を高める効果があります。
5. 過密スケジュール
忙しさにより性生活が疎かになることは、関係性に悪影響を及ぼす可能性があります。
セックスを生活サイクルに組み込むことは、忙しい生活の中でもパートナーとの親密な時間を確保する一つの方法です。
事実、多くのカップルがスケジュール化された性行為により関係が改善されたと報告しています。
6. 同じパターンの繰り返し
性生活のマンネリ化は、刺激の欠如により性欲を低下させることがあります。
新しい性的な体験、例えば新しい体位の試みやグッズの使用、異なる場所での性行為などは、性的刺激を高め、関係性を強化することができます。
7. コミュニケーション不足
性生活に関する不満や希望をオープンに話し合うことは、満足度の高い性生活への鍵です。
パートナーとのコミュニケーションを通じて性的嗜好や不満を共有することで、相互理解が深まり、より充実した性生活を送ることが可能になります。
8. 自己の体に対する否定的な見方
自己の体に対する肯定的な認識は、性欲と性的満足度に大きく影響します。自己肯定感の向上には、正の自己対話（セルフトーク）の実践や、自己のカラダを尊重し肯定する活動が有効です。
9. 過度の飲酒
アルコールは一時的にリラックスさせる効果がありますが、過度の摂取は性的パフォーマンスに悪影響を及ぼします。適度な飲酒、特に性行為前の過度なアルコール摂取の避けることが、性生活の質を保つために重要です。
10. 睡眠不足
良質な睡眠は、性欲を含む全般的な健康に不可欠です。
睡眠不足は、性ホルモンのバランスを乱し、性欲の低下につながる可能性があります。十分な睡眠を確保することで、性的健康を維持することができます。
11. 体重管理の怠慢
適切な体重の維持は、性的パフォーマンスに良い影響を与えます。肥満は、性ホルモンのバランスに影響を及ぼし、性的機能障害のリスクを高めることがあります。健康的な体重管理は、性生活の質を向上させるために重要です。
12. 喫煙
喫煙は血流に悪影響を及ぼし、性欲や性的パフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。禁煙は、性的健康を改善するための重要なステップです。
これらの習慣を見直し、改善することで、より健康的で満足のいく性生活を実現することができます。
【NPO法人ＳＡＹi 代表理事 佐藤きよたか】
・イギリス、ロンドン大学卒／元外務省外交官・国際マッサージ資格・２０２３年法人設立
📣次回１１月１２月イベント紹介📣
下記リンクのフォームよりお申込みいただき、初めましての方もお気軽にご参加ください♪いつも多くのご支援ありがとうございます👸
①ZOOM会（11月20日（水）２０：３０～）https://note.com/npo_sayi/n/n0ecfc42b2623
②対面交流会（11月25日（月）１９：００～）https://note.com/npo_sayi/n/n775e37ce5692
③ZOOM会（12月12日（木）２０：３０～）
→近日中に受付開始
④対面交流会（12月19日（木）１９：００～）
→近日中に受付開始
⑤男性限定ZOOM会（12月22日（日）２０：３０～）
→近日中に受付開始