＃挙活の強化書｜山城しょうや@スポーツトレーナー

クリーンで肘は曲げていいのか？

今回の記事のポイントは3つ・クリーンの時に肘は曲げてもいいの？・2ndプルでバーベルを引き込むコツ・おすすめの練習方法 2ndプルで肘は曲げてもいいのか？時々こんな質問が来ます「クリーンの2ndプルで肘は曲げてもいいんですか？」今回の記事ではその疑問に答えていきたいと思います。クリーンの2ndプルで難しいのはバーベルを弾くポイントですよね。腿で弾くクリーン（通称：腿コンタクトクリーン）なのか股関節で弾くクリーンなのか（ヒップコンタクトクリーン）太腿で弾く

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スプリットジャークは重くなっていくと足幅広げた方がいいのか？〜前編〜

スプリットジャークやってますか？やっている方はスプリットジャークの足幅はどうしていますか？軽い時は狭く？それとも重くなっても一緒？「スプリットジャークの足幅って重量を上げていくにつれて広げた方がいいですか？」と質問を受けたので解説していきます。スプリットジャークの足幅って？そもそもスプリットジャークの足幅ってどのくらいが適切なんでしょうか？手元にあるウエイトリフティング指導教本2018によるとなんかよくわからん文なので僕なりにまとめます。・前に出

クリーンで前のめりになる問題の解決方法

クリーンで床からバーベルを上げた瞬間に上半身がバーベルに対して大きく被さるように前のめりになることはないですか？バーベルのセット位置を体に引き寄せたり、上半身を起こしたりしているのに全然解決しないと思っている人いませんか？今回はそんな人たちへのヒントになる記事になっています。動画でも解説しているので時間がない人は動画でチェックしてください！動画解説

パワークリーン100kg挙げるためには効率のいい○⚪︎ー○の習得が大事！

パワークリーン100kg挙げたいならシリーズの3つ目 SQとDLを活かす効率のいい○○編です。パワークリーン100kg達成のための3つの条件 1.バックスクワット150kgの達成 2.デッドリフト130〜145kg程度挙げる　 3.SQとDLを活かす効率のいい○○の習得　←今回前々回がバックスクワット、前回がデッドリフトときました皆さんが基本的にやっているであろうスクワットとデッドリフトそれぞれ必要なパワークリーン100kg挙げるために必要な重量はわかりました。

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パワークリーン１００kg挙げたいならデッドリフトは○○kgやれ！

パワークリーン100kg挙げたいならシリーズのデッドリフト編です。パワークリーン100kg達成のための3つの条件 1.バックスクワット150kgの達成 2.デッドリフト○○kg程度挙げる　←今回 3.SQとDLを活かす効率のいい○○の習得前回のパワークリーン100kg挙げたいならバックスクワットは150kg挙げる必要がありましたがデッドリフトは何kg挙げたらいいのでしょうか？あ、ちょっと待ってください。その前にクリーン用のデッドリフトできていますか？今回

パワークリーン100kgのためにスクワット150kg挙げろ！

パワークリーン100kg挙げたいですか？１００kg挙げるためには何が必要でしょう？パワークリーンの目標を達成するために闇雲にトレーニングしてませんか？パワークリーン100kg目指すならまずスクワット150kg挙げてください！しかしこれは条件の一つです。今回はクリーン100kg達成するために必要なことを3つ紹介していきます。パワークリーン100kg達成のための3つの条件パワークリーン100kg達成のための条件３選の紹介します！ 1.バックスクワット15

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井上選手「腰で肘を送り出すイメージ」がジャークと似ている気がする

この前X（旧Twitter）をみていたらこんなポストが目に止まりました！ ”肘を送り出す”ってイメージがいい表現だなって思いました。僕はミリタリープレスの時には肘を上げていくというイメージです。ジャークも同じでドライブしてからキャッチまでには肘の位置を高く上げていくことで肘を伸ばします。皆さんはどんなイメージで挙げていますか？今回はうまく挙げるコツとその感覚を掴むためのエクササイズを紹介してきたいと思います！肘を送り出すXに投稿されていた切り抜きを見ると

パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

クリーンで意外とみんなが気にしていない腕の長さ問題クリーンの2ndプルでバーベルを高い位置まで持って来れないと言うことがありますねあれは腕の使い方にも問題があります。皆さんはこんなクリーンしていませんか？バーベルを大きく振る人はこの姿勢になっていないか自分のフォーム見返してみてください。この姿勢は僧帽筋は必要以上に筋肉痛になりやすいし、 2ndプルでバーベルは股関節や太ももの上で弾くことができず力が伝わりにくく、キャッチは肩にうまく乗りません。これ

ノーコンタクトのすすめ

ウエイトリフティングでは2ndプルでバーベルを弾き力を伝えることが重要になります。バーベルを弾くことを「コンタクト」と言います。コンタクトの意味は「接触」しかしタイトルはノーコンタクトにしました。今回はノーコンタクトクリーンやノーコンタクトスナッチをあえておすすめする記事になります。ノーコンタクトをする意味が最近までわかっていなかったので指導には取り入れていなかったのですが、使うべき人がわかったのでそれを記事を読んでいる皆さんに共有したいと思います。

なぜパワークリーンをやるのか？

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ウエイトリフティング競技とウエイトリフティングエクササイズの違い

ウエイトリフティング（以下WL）は競技の側面とエクササイズの側面があります。これが本当にややこしい。競技とエクササイズは別物として考えないといけません。しかし、同じ動きなのでこれは違う、あれは違うなどと物言いが入ったりしますね。あからさまなエラー動作ならいいですが許容できる範囲というものもあります。今回の記事では競技とエクササイズとしてのWLの捉え方について書いていこうかなと思います。競技？トレーニング？WL選手以外がWLを行う場合はスクワットスナッ

スナッチとクリーンの違い

スナッチとクリーンの違いってなんでしょう？「全然違うやんけ！」確かにそうです。全然違うエクササイズです。しかし、ウエイトリフティングを半歩離れてみてみるとわかったことがいくつかあります。その気づきを皆さんに共有しようかなと思います。クリーンとスナッチの違いクリーンとスナッチの違いという当たり前のテーマについて考えるようになったのはウエイトリフティング初心者やクロスフィットに関わるようになってからです。僕は競技として取り組んでいた時間が長くてク

パワークリーンで初心者がぶつかる壁

パワークリーンを開始してある程度フォームが固まってきた方がぶつかる壁があります。記事を読んでいるみなさんも経験済み、もしくは悩み中かもしれません。今回は最初の壁にぶつかる理由と突破するコツを書いていきます。初心者の壁とは・・・初心者の時にはフォームを整えることを優先すると思います。 PVCパイプなどの棒を使って動きの確認したり、バーベルのみで動きを作っていきますよね。

キレがあるリフティングって何が違うんだろう？