#50 Day48🇳🇿|砂糖やめてみる？

5th November 2024 🌧️/☺️

What I ate today🍽️
▷Breakfast
・coffee☕️
▷Lunch
・ナン🫓
・豚の角煮（pork, egg, white radish）
▷Dinner
・Rice
・野菜の卵とじ
・豚の角煮
・Kitcut🍫×2本
▷Snack
・Muffin🧁×1
・Kitcut🍫×3本
・Nuts🥜（10gくらい）
・豚の角煮

What I did today📝
07:30 起床☀️
08:00 coffee☕️
11:00 walking with 🐶
12:00 withdraw money💸
13:00 Lunch🍽️
16:30 Snack🍫
17:30 Shower🚿
19:00 Dinner🍽️
20:00 Free time
22:00 就寝💤

What I thought today💭

▷食事のコントロールについて
今、食事量や食事時間のコントロールは難しいから、自分ができそうなことを考えてみた。よく噛むことだと思う。今日はLunchの時、よく噛んで食べることができた。終わった後、一息ついてまだ食べたかったら食べるし、もういいかなと思ったら終わる。そこはどっちでもいい。よく噛むことだけできたら🙆‍♀️。ちっちゃいことから始めてみよう。
全部の食事で噛むことを意識できた。よく噛んで食べたら食事の後、気分が落ち着いてる。そっちの方が大きいメリットかも。

▷砂糖について
今日、お昼ご飯にマフィン食べた2~3時間後、ほっぺたが真っ赤になってイライラして甘いもの食べたくなった。少し頭痛もした。特にこのマフィンはすごい。キットカットよりすごい。

▷コミュニケーションについて
今までは思いついたことポンポン口から出してたけど、今日何回か、一旦話したらどうなる可能性があるのか考えてみて、話すのをやめた。

▷栄養について
煮込み料理とかした時の汁は、栄養がたくさん詰まってるから、使い切るといいらしい👍
⚠️加工食品とか体に悪いものが材料にある場合は除いて😉（カップ麺の汁など）
たんぱく質も2〜3時間煮込むと、溶け出すんだって😮
今日は昨日の豚の角煮の汁を野菜の卵とじにリメイクしてもらったよ✌️美味しかった🤤
自分で料理するときにまたやってみよ！

▷思考について
イライラしたり落ち込んだりすることもある。そんな時、その思考や感情を観察する。そして、それは自分ではないことを理解する。思考や感情は自分ではない、どっしり構えた自分が自分。

▷🐶について
今日、2回🐶と一緒に散歩行って気づいたことがある。おやつがあるとめちゃめちゃお利口に私の後ろをついてくる。（いつもは先々いく🐶）と同時に多分これを続けると、おやつがなかったら行かなくなる。🐶にとって良くない気がした。
もう一点は、🐶は雨が嫌い。行きたくない時は全然先々行かない。私は今日散歩いきたかったのに🐶が必死に抵抗するから、行けなかった。ちょっとイラついた。今度から雨降りそうだったら行かないし、行きたくなさそうならすぐ帰る。自分1人で散歩に行くことにする。

▷月経について
何が原因かわからないけど、来ない。肥満？ストレス？ホルモン異常？
明後日、鍼治療の先生のところに行くことになった。私は肥満が原因じゃないかと思ってる。BMIは25いってないとは思うけど、身体の感覚で肥満気味だと勝手に思ってる。お腹周りがムカムカしてる。