#51 Day49🇳🇿|よく噛んで食べるの大事

6th November 2024 🌧️☔️/🫥

What I ate today🍽️
▷Breakfast
・Coffee☕️
▷Lunch
・Rice🍚
・納豆
・egg🍳
・鮭
・具なし味噌汁
・Yogurt with nuts
▷Dinner
・rice
・サーモン照り焼き
・チキン丸焼き
・🤤
・Yogurt with strawberry and nuts🍓
▷Snack
・おにぎり🍙
・唐揚げ（鶏肉と豚肉）

What I did today📝
07:30 起床☀️
08:00 Breakfast🍽️
09:00 Free time
11:00 🚌💨
12:00 work
18:00 🚌💨
19:00 Dinner🍽️
20:00 Shower🚿
21:00 Free time
22:45 就寝💤

What I thought today💭
▷砂糖断ちについて
砂糖やめるの自分にかなり有効かもと思ってる。
意識して自分が食べるものに砂糖が入ってるか見ることから。

▷よく噛んで食べることについて
昨日からよく噛んで食べるようにした。1日で大きく変化したことはないけど、食事が終わってから気分が落ち着いてるなって感じはある。あと、満足感が上がった。

▷気分の変化について
よく噛んで食べるようにしたら、自分の気分の変化にも気づきやすくなった。チョコレートとかマフィンみたいな甘いもの食べた後はイライラムカムカするなとか、顔が真っ赤になるなとか。
クリーンな食事の時は本当に食後の気分が良い。
あとは、自分の感情や思考を観察できることが増えてきた。脳の力を抜く感じで、自分をおでこの斜め上に感じるイメージ。これは思考だなとかこれは感情で自分ではないんだなってぼーっとする。

▷明日の予定🗓️
明日は始めて鍼灸のカウンセリングに行く。
どんなこと言われるのかドキドキ。自分の身体の状態が知りたいのと、月経不順と月経痛について、自分が心身を健康にするために普段の生活でできることが知りたい。初めてだからどうな感じかわからないけど、充実したカウンセリングになったらいいな。