健康的に体重を増やす～朝食編～
こんにちは、YUKIです。
タイトルみて、「え？」って思いました？
そうです。体重を増やしたいと思う方がこの世にいるのでしょうか？(笑)
はい。この私です。(笑)
というのも、今年の春の健康診断で、昨年の体重からー10㎏という結果を受けて、「やばい、がりがりじゃん。。。」
と衝撃を受けたからです。
ここでいう健康的にとは、
・お腹を出さずに
・バランスよく食事を食べ
・週末は好きに外食をしながら
・筋肉もつけつつ
・ある程度の長い期間をかけて
・無理なく続けること
と定義しています。
実際に、約2か月半かけて約５ｋｇを上記の定義を守りながら体重UPさせることができたので紹介していこうと思います。
ちなみに、身長は178㎝。健康診断時の体重は６５㎏でした。。。
去年は７５㎏あったのに。。。
朝食
まず、この記事では朝食について紹介していきます。
朝は基本的に決まったものを食べています。
バナナ
バナナには、ビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれています。
美肌効果や貧血予防・便秘予防など様々な効果が期待できるため、女性の方にもおすすめの食べ物となっています。
カロリーが高いと思われがちですが、約86kcalとごはん（250kcal）やパン（210kcal）と比べても低カロリーであります。
素焼きミックスナッツ
良質な油をとるために「素焼きミックスナッツ」を選びました。
ここで重要なのが、「無塩」を選んでいること。
日本人の食生活では塩分を取りすぎていると言われています。
少量であってもチリツモで摂取量は増えていってしまいます。
上記の定義にもあるように、週末には好きなものを食べれるように、日々の食事には気をつけています。
もちろん、朝食時のみでなく、小腹がすいたときにもナッツはおすすめです。
なので小分けになっているこのタイプのものが持ち歩きやすく1回量も制限できるためとてもおすすめです。
コーヒー
コーヒーは豆から毎朝挽いて、ハンドドリップして飲んでいます。
ここは取り入れるハードルがやや高めだと思うので、インスタントコーヒーでもよいと思います。
コーヒーを飲むようにしている理由は、以前血圧が130台と高めだった時期があったので、血圧を下げる作用のあるコーヒーを飲むようにしたところ、110台に落ち着いてきたため、継続して飲むようにしています。
また、コーヒーには眠気覚ましの目的もあります。
プロテイン
健康的に「筋肉をつけながら」体重を増やすためには欠かせないものがプロテインです。
とはいっても、あまり高価なものを買ってしまっては継続性がなくなってしまうので、コスパ重視で選んでいます。
私が飲んでいるプロテインがこちら。
味については、私は一番安い「プレーン」を購入していますが、他にも多くの種類があります。
基本的に甘いものだと飽きが来てしまうので、コスパの良い「プレーン」が個人的におススメです。
上のリンクからほかの味についても見ることができるので参考にしてみてください。
ちなみにプロテインは「水」に溶かして飲んでいます。
若干溶けにくいのですが、夏場は氷も一緒にシェイカーに入れて混ぜることで、効率よく溶かすことができます。
あと最近はネスレ社が出しているこのプロテインも合わせて飲んでいます。
今までプロテインを飲んだことがない、もしくはチャレンジしてみたけど自分には合わなかったという方に非常におすすめしたいプロテインです。
最大のメリットは、「好きなものに溶かすことができる」ことです。
味はほとんどついていないので、コーヒーに入れたり、ヨーグルトに一緒に入れたりと応用はかなりききます。
牛のタンパク質を使っている非常に良質なタンパク質なので、若い方から高齢の方まで幅広くお使いいただけると思います。
まとめ
今回は、朝食について記事を書きました。
まとめると、朝食では、
・バナナ
・素焼きミックスナッツ
・コーヒー
・プロテイン
をほぼ毎日固定して摂取しています。
ミックスナッツとプロテインのおかげで昼食まで腹持ちするので、コスト面でも集中力の面でもおススメできます。
すべてではなくどれか一つでも皆様の生活に取り入れてもらえたら幸いです。
次回は、昼食編について書いていこうと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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