【ランニング記録】10kmを1時間切った！

記録:走行距離10.07km。時間59分38秒。ペース平均5分55秒/km。

今朝も4時に目覚める

三男が「ママ、ママ」とやや起きていて、寝かしつけ。なんだかんだ1時間たって5時頃起床。

まずは 昨日の日記を書いて、勉強＆ストレッチ。浴槽洗いを済ませてから筋トレした後、誰も起こさないよう静かにそっと出発。

成人式の朝の風景を横目にランニング

成人の日。早朝から営業を始めている美容院や、朝市の準備をする人々を横目に走る。
1キロ目のペースは 6:05min/km。自然体で走ってこれなら、今日はこのまま少し負荷をかけつつ進もうと決めた。

4キロ手前の膝の痛み

左膝が痛む。最近ペースを落として無理せず走っていたことと、筋トレを始めたから感じなかった痛み。
記録しておきたいと思いSiri を呼び出し、音声でメモを取ってみる。スマートウォッチでやってみたいたと思っていたことだ。少しやりにくいけど多少のメモならiPhoneで対応できそう。

痛みを感じつつも、今日は 10キロを1時間以内に走り切りたい。明日が休みなことも後押しになってペースを落とさないと決めた。9キロあたりで、不思議と膝の痛みは消え始めた。

【左膝の痛み：原因と対策】

ランニング中の膝の痛みにはいくつかの原因が考えられるらしい。
• フォームの乱れ
• オーバーユース（使いすぎ）
• 筋力不足や柔軟性の欠如
私の場合、筋トレ強化がすでに効果を出し始めている感覚があるが、フォームなど、あまり意識できていないかも。
対策として意識したいのは以下の点：
1. ウォームアップとクールダウンの徹底
2. ペースを一定に保ち、急な負荷を避ける
3. ストレッチで太もも前側とハムストリングをしっかりほぐす

5キロ地点で折り返す

家からのルートを計算し、5キロ地点のアナウンスを聞いてすぐ折り返すも、ゴールのつもりの自宅前では距離が足りないと気づく。ただ、少しだけ家を過ぎて走ることで、最後はブレークダウンとしてウォーキングを挟む余裕も生まれた。ぐうぜんだけど心地よい終わり方だった。

防寒対策の工夫

昨日の反省から、今日は指先をしっかり守ることを意識した。
• インナーの親指穴 に手を通す（一重）
• アンダーアーマーのグローブ を重ねる（二重）
• 百均のアームカバーも装着（三重）

結果、今度は 指先だけが少し痛かったが、手の甲の痛みはなく、概ね満足。頭はフード二重＋キャップで。ニット帽より通気性が良く、蒸れも防げてちょうど良かった。

今日のまとめ

今日の記録は10.07kmを59分38秒。ペース平均は5分55秒/km。10キロを目標タイム内で走れたことに満足しつつ、左膝の痛みについては今後の課題。今日は家について息を殺してそっと入ったところ、子供達3人か寝起きの機嫌よく出迎えてくれたのも嬉しかった。少しずつ自分の体と向き合い、楽しく走り続けていきたい。