スマホいじりすぎには画面をグレースケールに変更しよう

　昨日と今日、スマホではないがiPadでSNSをやり過ぎた。それ自体は楽しい時間もあつたから全てが無駄とは思わないけれど、それでも過剰に消費したと自覚しているので、iPadをいじる時間を減らすために、画面をグレースケールに変更した。
　どうして変更したかと言えば、以下のような効果があるからだ。

## グレースケールの効能 ##

1. スマートフォン依存の軽減
グレースケールモードを使用することで、スマートフォンの魅力が減少し、使用時間が短縮される可能性があります。色彩が排除されることで、視覚的な刺激が減り、特にソーシャルメディアやゲームの使用が抑制されることが多いです。これにより、無意識のうちに行っていたスマホのチェックが減少し、より意識的な使用が促されます[7][19][20]。

2. 目の疲れの軽減
グレースケールは、ブルーライトの影響を減少させることができるため、目の疲れや不快感を軽減する効果があるとされています。特に長時間画面を見続ける場合、目の健康を守る手段として有効です[6][11]。

3. 集中力の向上
色の刺激が少ないため、グレースケールモードは集中力を高める助けになることがあります。色彩による気を散らす要素が減ることで、作業や学習に対する集中が向上する可能性があります[10][19]。

4. 睡眠の質の改善
夜間にスマートフォンを使用する際、グレースケールに設定することで、脳が昼間だと誤認識するのを防ぎ、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の生成を助けることが期待されます。これにより、より良い睡眠環境を作ることができます[14][19]。

5. 心理的な影響
色彩が持つ心理的な影響を考慮すると、グレースケールは「報酬系」の刺激を減少させることで、スマートフォンの使用に対する依存を軽減する効果があるとされています。色彩が脳に与える報酬感を減らすことで、スマホの使用がより意識的になる可能性があります[7][8][19]。

これらの効能を考慮すると、グレースケールモードは、スマートフォンの使用を見直すための有効な手段となるでしょう。

[1] https://www.android.com/intl/ja_jp/articles/326/
[2] https://www.graphicnet.co.jp/grayscale/
[3] https://www.linkedin.com/posts/jaylambert_putting-your-phone-on-grayscale-does-have-activity-7184905679529218048-iDTF
[4] https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/20501579231212062
[5] https://socialmediajosh.medium.com/experiment-i-put-my-iphone-in-grayscale-mode-8a8736f26625
[6] https://note.com/nekoxs/n/n68b7dae60a9f
[7] https://narumo.jp/article/038/
[8] https://www.sankei.com/article/20200216-O2T4MMIFQZNYPNV7LNN5HJC3A4/
[9] https://www.apartmenttherapy.com/grayscale-iphone-266894
[10] https://www.quora.com/What-are-the-benefits-of-having-your-phone-or-laptop-screen-in-monochrome-grayscale
[11] https://www.quora.com/Are-there-any-benefits-of-turning-on-the-greyscale-filter-on-screens
[12] https://www.centwell.co.jp/blog/archives/308
[13] https://note.com/ilo/n/n121681755cf4
[14] https://kyarikaku.jp/2022/09/16/post-1104/
[15] https://www.theguardian.com/technology/2017/jun/20/turning-smartphone-greyscale-attention-distraction-colour
[16] https://wired.jp/2020/01/30/grayscale-ios-android-smartphone-addiction/
[17] https://www.reddit.com/r/nosurf/comments/x028xc/turning_on_grayscale_mode_changed_everything_for/
[18] https://www.linkedin.com/posts/sahilbloom_this-1-minute-phone-hack-changed-my-life-activity-7129110595181662208-YFPZ
[19] https://www.vogue.co.jp/article/us-vogue-phone-addiction-greyscale-trick
[20] https://www.wired.com/story/grayscale-ios-android-smartphone-addiction/

グレースケール 画面の効能　felo