ダイエットに繋がるセルフモニタリング
こんにちは！ノルン鍼灸院
管理栄養士，登録販売者のななむらです！
みなさんは、
セルフモニタリングをしていますか？
セルフモニタリングは、
目標を決めそれに向かっていく過程を記録し、
客観的に自分の行動を評価していくことです。
記録として残すことで振り返り、
自分の状況を確認することができます。
また、変化を確認することで自信にもつながり
自己効力感を高めることもできるんです！
やる気がアップすれば行動力も上がり、
さらに結果を大きくする
という好循環を作ることができますね。
このセルフモニタリングですが、
実はダイエットにもとても役立っています！
ダイエットでのセルフモニタリング方法は、
食事や歩数・運動の記録、
体重や腹囲の測定などがあります。
メリットとしては、
・自分の体調が分かる
・測定値の変化と生活習慣の関連が分かる
・行動の継続率が上がり減量につながる
・生活習慣病の発症や重症化を予防できる
といったものです。
ダイエットだけではなく、
減量をすることによって
病気の予防にもなります。
測定習慣がない人に比べて、
体重の測定習慣がある人の方が、
体重減少率が高くなります。
さらに体重+腹囲の測定習慣がある人は
さらに体重減少率が高いです。
測定のポイントとしては、
・測定のタイミングを揃える
（朝起きたらすぐ、夜の入浴前など）
・正しい測定方法で実施する
（同じような服装で、できるだけ薄着で）
※腹囲の測定の場合：
まっすぐに立ちへその位置に
メジャーを合わせ水平に回す
・測定結果は記録する
・記録した結果は定期的に見直す
などに気を付けて測定しましょう。
体重や腹囲の測定だけでも
自分の身体のことを知ることができ、
減量につながりますが、
さらに食事や運動の記録を行うことで、
効果を高めることができます。
いわゆるレコーディングダイエットですね。
毎日の食事や体重を記録することで、
① 自分の行動を客観的に見られる
② 行動を振り返ることができる
③ 自己管理能力が身に付く
といった効果があり、
自分で自分を健康にする能力を
身に付けることができます。
ダイエットは
すぐに見える効果が出づらいです。
しかし、セルフモニタリングをすることによって
継続していることそのものを
評価してあげることができます！
それが自信につながり、最終的に減量
という目標に大きく近づくことができます。
ぜひ、ダイエットが上手くいかない
と感じている方は
セルフモニタリングをしてみてください！
参考文献：
日常生活での運動の取り組みとセルフモニタリングによる減量効果 金城博子 島崎弘幸
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhas/8/2/8_113/_pdf/-char/ja
レコーディングダイエットによるセルフモニタリングで食べ過ぎ防止を
https://spaia.jp/column/other/14758
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