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こんにちは！ノルン鍼灸院

管理栄養士，登録販売者のななむらです！



ダイエット中で、

お菓子や甘いものは我慢しているけど、

「どうしても甘いものが食べたい～！」

って時ありませんか？

こんな時にチョコレートやケーキなどの

お菓子類を食べてしまうと、

脂質や糖質を摂り過ぎてしまう恐れが…！



我慢ばっかりはしたくないけど、

かといって頻繁に甘いお菓子を食べていたら

なかなかダイエットの成果が上がらず

やる気を失い、諦めてしまう…。



お菓子を食べてしまったときに

なんで食べてしまったのだろう…。

自分は意思が弱いな…。

なんて罪悪感に苛まれ、それがストレスとなり

また繰り返し甘いものを欲してしまう。

なんて悪循環に陥ってしまうことも！



甘い物は欲しいけど、

ダイエットを諦めたいわけじゃない。

という方の味方になるのが「ココア」です！

甘いものが欲しくなったら、

「ココア」を飲みましょう！



ココアには、カカオポリフェノールや食物繊維、

ミネラル類などが豊富に含まれています。

実は栄養価の高く優れた健康飲料として

親しまれているのです。

ココアはカカオの実の種子である

カカオ豆を原料として作られています。

同じくカカオを原料とするチョコレートには、

多くの製品でお砂糖が大量に使われ、

さらには35～40％も脂質を含んでおり、

肥満や高脂血症の原因になるので要注意です。



ココアの種類には、

砂糖などが入っておらずココアの粉だけの

「ピュアココア」や「純ココア」の他に、

砂糖や粉乳などが加えられた

「ミルクココア」などがあります。

ダイエットをしている方や、

健康を気にされるなら、

お砂糖が入っていないもの

を選ぶことをおすすめします。



ココアに含まれる栄養素

について紹介していきます。

カカオマスポリフェノール

カカオマスポリフェノールは

強い抗酸化作用を持っており、

活性酸素の抑制や生活習慣病予防、

ストレス防止、リラックス効果、血行促進、

冷え性改善などの効果が期待できます。



テオブロミン

カカオ特有の苦み成分です。

脳内物質であるセロトニンに働きかけ、

食欲を抑え、リラックス状態にしてくれます。



食物繊維

ココアには「リグニン」という

不溶性食物繊維が含まれています。

不溶性食物繊維は、便のかさを増やし

腸を刺激して便通を良くしてくれます。



ミネラル類

ココアには骨を丈夫にするマグネシウム、

高血圧を予防してくれるカリウム、

細胞の新陳代謝を助ける亜鉛、

貧血予防になる鉄やその吸収を助ける銅など

バランスよくミネラルが含まれています。



チョコレートと異なり脂質は少ないココアですが、

お砂糖が含まれているものは糖質が高くなります。

がぶがぶと飲み過ぎることの無いように、

１日１杯程度にしましょう。

牛乳に溶かして飲む場合、脂質が高くなるので

気にされる方は豆乳に変えてみてもいいですね！



ダイエット中に甘いものが欲しくなったり、

挫折してしまいそうになったら、

カップ１杯のココアを飲んでほっと一息ついて、

明日からまた頑張るぞ～！

と気持ちを切り替えるきっかけを

作ってみるのも良いですね。



ダイエットプログラムのご相談や

管理栄養士による食事指導などは

ノルン鍼灸院までご相談ください！

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芸能人や日本代表のアスリートを

鍼灸・栄養指導の両方から

サポートし続けています。



参考文献：
健康長寿ネット　食物繊維の働きと１日の摂取量
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/shokumotsu-seni.html

カロリーSlism　ココア
https://calorie.slism.jp/116048/

カロリーSlism　ミルクココア
https://calorie.slism.jp/116049/

カロリーSlism　チョコレート
https://calorie.slism.jp/115116/