瞑想ミニセミナー

今日は瞑想ミニセミナー。マインドワンダリングではなく、マインドフルネス。ジョン・カバット・ジンや、ティク・ナット・ハンの説明もありつつ、マインドフルネス瞑想法の基本について。
呼吸に伴って起こってくる体の感覚や感じに集中。集中かつリラックスの覚醒状態であること。考えが浮かんだり、気を取られたりしたら、呼吸に伴って起こる体の感覚に戻る。緊張なくゆったり、しかも、内面に向かって集中している意識状態。
説明を聞いた後、実際に瞑想。
深く呼吸するって気持ちいいと感じた。今まで浅かったなー。ガイドつきだったので、呼吸に注意が集中できて、深い呼吸になっていったことを感じた。
ミニセミナーの後、自分でもう一度やってみたら、結構、考えがあれこれ浮かんできた。頭の中がわちゃわちゃしてることに気づいた。それも、私なんだな。瞑想をやっていくうちに、わちゃわちゃも変わっていくかな？
瞑想、続けていこう。朝のうちにしてみようかな。