気付いたら2025年が始まってた

あけましておめでとうございます、nontanです( ´∀｀)

前回、不安障害が再発？再燃？したお話をして
メンタルクリニックの先生にも大変お世話になって
バタバタとクリスマス、お正月と忙しく
気が付いたら2025年になっていました笑

今のわたしの状態はというと
飲み始めていたSSRIの新薬「「トリンテリックス」
2週間ごとに5ミリずつ増やして今は最大量20ミリを飲んでいます
そして前に飲んでいたメイラックスの0.5ミリが増量
どちらの効果かは分かりませんが以前よりも落ち着きました
やっぱり副作用の吐き気はちょっとしんどかったです

今は、一番辛くしんどかった時を少しだけ脱して、動けることが嬉しいです
でも、毎日の不安感は抜けず動きながらもビクビクしています
お守りとしてアルプラゾラムを常に持ち歩き生活しています
先月後半は毎日アルプラゾラムを飲みギリギリ生活
今は1週間に1回くらいに減りました

今回のこの不調を少し冷静に考える事も出来てきました
メンタルと関係ある？と思ったのですが、、、
体の冷えが今回のトリガーではないかな？と考えています
実際、調子が変だなと思ったのは気温がぐっと下がった時から
元々、体の凝りが酷かったので血行も良くない状態
そこに寒さがプラスされて一気に来たと思っています
あとは、自分の体力やキャパを過信していたこと
まだ出来る…もっとやらなきゃ…
そんな考えが自分を追い込んでいたのかと思います
（ここに関しては昔から学習しないですね）

これは少し落ち着いたから思えることで
渦中にいた時には気付けなかった事です

去年の11月から心身を崩し…
クリスマスもお正月も頓服を飲んでなんとか耐えて…
特にお正月は結婚して初めてのお正月で
旦那さんの実家で過ごすというミッションがありました
ただでさえ体調が悪く苦しいのに…
でも、ずっと支えてくれている旦那さんの為にも…
そしてわたしの病気を知らない義理家族の為にも…
いい嫁を演じる必要がありました笑
隠すつもりは全くないけれど…あえて言う必要もないかなと笑

今年の目標なんてものはないけれど
焦らずにゆっくり自分と向き合っていきたいです
おみくじも大吉を引けて、、、
「信じて努力すれば幸せ整う」
この言葉を信じてみたいと思います

今年に入って始めたことがあります

いい事日記

数年振りに手帳を購入（数億年振り）
仕事やプライベートの予定を書き込みつつ
頓服を飲んだ日に印を付け、ざっくりとしたToDoも書き
（暇は敵!!!ある程度やることあれば不安な時間を減らせるのかな？）
日記を書くことにしました
しかも、今日あったいいこと3つ
出来なかったことは書かずに、良かったことや出来たことだけ書く
頭で考えるだけじゃなくて、文字として書くこと
スマホの日記アプリもいいけどペンで書くって重要かなと
そしてそれを見返してみる
こんなに毎日出来ているんだ!!
小さな成功体験を重ねるということですね

YouTubeでたまたま観た精神科医の先生の動画
そこからヒントを得て、やっています
通院する、薬を飲む
これは基本の部分です
それプラス自分自身で回復するために行動する
散歩する、運動する、SNSやり過ぎない、日記を書く
寝てばかりの時期には出来なくても
起きれた日には何か一つだけでもやる
カーテン開けて、換気して深呼吸
それだけでもはなまる

ちょっとだけストレッチする
あえて近所のお店に歩いて行ってみる

こんな小さなことでもいいかなと
でも、小さなことなのに継続は難しい…
たまにサボっても仕方ない、また始めたらいい
そんな感じに軽く考えてやっています

朝起きられなくて昼前に起きる日もあるけど
眠かったんだからいい
起きたらカーテン開けて、ぼぉーっとお茶飲む
あっストレッチしてない…やりたくないからやらない
それでいいかなと思います

ちょっとだけ頭の片隅に置いておいて
出来るときにやって出来たら自分偉い!!!!!って褒める

こんな毎日を過ごしています
家事も無理をしない（やらない日があってもいい）
今日は洗濯だけ、掃除機は明日…とか

不安障害でもパニックでも鬱でも、基本的には同じ
「無理をしない」「過信しない」

前からXを使っているのですが
ここには仲間がいっぱいいる
励まし合って、アドバイスもらって
ただ寄り添って共感して…
そんな使い方をすることでかなり助けられてます
SNSに依存は良くないのは明らか
しかし、使い方を間違わなければ本当にいいツール

まだまだ不安定ではありますが
これからも前を向いて、カタツムリ並みにスピードでも
一歩一歩前に進みます