ショートスリーパーになる

時間が足りない

最近、夜に人と会ったり、セミナーに参加したりすることが増えています。増えてますというかほぼ毎日何かしらの予定が入っています。
人と会い話すことで、学べることが多々あるので有意義な時間を過ごしているのですが、習慣化していた早寝早起きができなくなっています。

以前までは21時に就寝して5時に起床が習慣でした。
朝5時に起きて、読書や今日1日のスケジュールを確認して少し仕事をしたりと有意義な時間を過ごしていました。週一回ですがジョギングもしていました。

じゃぁ、今はどうかというと、帰宅するのが23時を過ぎることが多くて、就寝は深夜0時。そして、朝7時に起床。その時間に起きると、息子を保育園に連れて行く用意をすぐにしなくてはならず、慌ただしく朝ごはんを食べさせて着替えさせて、息子を車で送っていくので、帰宅して仕事をするのが8時を過ぎます。当然読書の時間はありません。

1人の時間がゆっくり取れないので、慌ただしく仕事を始め、気づけば夕方。息子を保育園に迎えに行って、帰ってきたら誰かと会うために外出します。

やはり、朝の静かな時間の中で、読書をしたり、様々なことに思いを張り巡らしたりする時間を取ることをが必要だなと感じています。そして、何とか朝5時にタイマーをセットして起きてみるのですが、そうすると日中はとても眠たいのです。何か資料を作るにしても頭が回らないのでなかなか作ることができません。とても非効率的な状態で仕事をすることになります。

ショートスリーパーになる

では、やはり以前のように早寝早起きに戻すかというとそういうわけにもいきません。私が自分の殻を破ってレベルアップしていくためには、多くの人に会い、感化されもっともっと成長する必要があるからです。

そこで考えました。

「ショートスリーパーになるしかない!」

短い睡眠時間でも日中に眠くならず活動できるようになれば、今の問題は解消します。
それでいろいろ調べてある本にたどり着きました
それがこちら。

朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」　睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門

この本には、いくつかのステップに分けて睡眠時間を削っていく方法記載しています。
即寝の技術、即起きの技術、睡眠の質を上げる技術と様々な方法が書いてありましたが、どうも自分に足りないの睡眠の質を上げる技術だということがわかりました。

この本に睡眠の質を上げる方法はいくつか書いてありましたがその中で自分が取れ入れることを3つ決めました。

1)「21時以降はお酒を飲まない」
お酒を飲んでから眠るまでに最低3時間以上開けないといけないようです。なので、0時に寝ることを想定すると21時以降は酒を飲んではいけません。

2)「グリシン、トリプトファン、GABAを毎日摂取する」
これら３つはアミノ酸です。
人間の体の20%はアミノ酸でできています。そして、これらのアミノ酸は睡眠の質にも大きな影響を与えます。なので、このアミノ酸を寝る前に摂取することにしました。
３つの成分が入っているサプリを見つけたので、これを毎日飲むことにします。

3)「お休みサポーターを装着して眠る」
自分は口呼吸で寝ていて、いびきをかきます。
そのせいでたまに咳き込んだり、自分のいびきで目が覚めたりと眠りが浅くなっているようです。なので、鼻呼吸で眠るためのサポーターをつけます。こういうのを付けて眠ります。

習慣を味方につける

以上の3つをまずは試してみます。
それでも、睡眠不足感が解消出来なければ、また他の手を考えて実践してみます。
いずれにしても、睡眠時間を削っても睡眠の質を上げることで体力を回復できるようになれば、時間を生み出すことができるになります。1日2時間削れるだけで1ヵ月で60時間、1年で720時間の時間を生み出すことができます。習慣化することができれば自分の成長に大きな力を生み出してくれることでしょう。