自律神経を整える、を考える。

ベンゾジアゼピン離脱症候群のため光が目に入るだけで戻したり、パニック発作、嚥下障害
ひどい時はこのような症状に悩まされてました。

今は光が辛い日があるなぁとか、
食べたあと気持ち悪い、ちょっと抑鬱な日があり元気ややる気が出ない、眠れないくらいまで一年半かけて治ってきています。

こうなる前にあった人生のやりたいことをまたやり始められるように、もう一息ここで回復を図ろうと2週間ほど前から自律神経を整えることを実践しています。
2週間目でもかなり効果を実感できていることは以下の通り。

①完全なる腸活
前にも書きましたが、ざっと箇条書き

ばなな、ナス、舞茸、
レタス、なめこ、みそ、
ひきわり、ひじき、小松菜、
ヤクルト、ヨーグルト
もずく、めかぶ
豆、なっつ、豆乳、豆腐、玄米
時々、蕎麦
炭酸水
コーヒー

これ以外、ほぼ口にしません。
さらに毎食後に整腸剤を飲みました。
賛否あるけど僕は神経を悪くしているなら3食食べるべきと決めた。

半年以上はお腹の張りと、下痢で便秘だったのに10日目ほどで完全に回復。
3ヶ月続けようと思います。

②運動
朝起きて20分の散歩、時々ランニング。
体内時計をリセットするために朝7時に光を浴びる。もう少し慣れたら強度の高い筋トレを週に2回ほどやりたいと思う。

③睡眠
やることが立て込むと全く眠れなくなるが、
できるだけ22時半〜23時半の間に眠ろうとしている。この生活を始めてから寝落ちすることが増えた。お風呂は眠る1時間半前。
次の段階としては眠る1時間前にスマホをやめて、ストレッチや瞑想をしようと思う。
睡眠に集中することで朝の時間が確保できるのでその時間にスマホを見たいなら見たら良い。

そして、寝る前だけ少し吸っていたタバコを2日前にやめた。
徹底的にやろうと思う。

健康オタク的なことではなくて、体を治してまた活躍するために全部をやりきる。

樺沢紫苑さんのストレスフリーという本がかなり的を得ていた。
色々実践し始めたあとに読み始めたけどかなり納得できる。
ぜひ、みなさんも読んでみてください。
ここに書くことは納得いく効果があることしか書いてない自信がある。

もう少し頑張ります。