瞑想・ヨガ・ウォーキングの日曜の朝
今朝は3つのアクティビティをコンプリート。とても気分が良い。
瞑想
スマホ瞑想アプリサービスの「cocorus」を聞きながら呼吸法を行う。
メトロノームの音を聞きながらカウントしながら呼吸をする。
まずは5カウントで吸って5カウントで吐く。
次に5カウント吸って、5カウント息を止めて、5カウントで吐く。
最後に5カウント吸って、5カウント息を止めて、10カウントで吐く。
これを10分ほどやると呼吸に集中できるので雑念がわいてくることもなく、集中して瞑想出来た。このやり方は初心者でもやりやすいので良さそう。
ヨガ
LIVERUNで色んなヨガのコースを受けてきたおかげで、自分だけでもやれるようになってきた。太陽礼拝ヨガを実施。
太陽礼拝は流れるような一連のポーズをしながら呼吸を入れて生きつつ10分程度で行えるヨガの基本的な動き。
ウッターナーサナとかシャバーサナとかヨガはインド由来なのでサンスクリット語でポーズ名が付いている。。
猫とか牛とか犬とか動物のポーズがあったり山とか糸通しとかなかなかユーモアあふれるネーミングなのが楽しい。
ウォーキング
LIVERUNのRUNの時間にウォーキングを行う。
手を振るよりは肘を引く意識
1日8000歩20分程度
少し息が上がる程度の運動量
しっかりと前を向くということに意識
腹式呼吸
かかとから地面につける
速度を時々変える
ウォーキングで肘を動かすのは、肩甲骨のそばにある筋肉を動かすためです。これにより、首から肩や背中のあたりを覆う僧帽筋が動かされ、肩こりや頭痛などの予防になるほか、背中から骨盤のあたりの筋肉を刺激して、体全体の筋肉が鍛えられていきます。
終わりに
色々やってきたがこの3つをしっかりやったのは初めてかもしれない。とても気分が良くなれる。昨日のHIITの名残でお尻、太もも、太もも裏が張っていてウォーキングしても足が広がらず少し速度が遅かった。
ランニングやウォーキングの時は鍵とiPhoneのAirPods Proのみ持って出る。ベルト型のポーチが便利。
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