ダメな自分を認める、とは？

日常生活の中で、自分が本当はできないことを「できる」と思い込んでいると、心の中で大きな葛藤が生まれます。たとえば、家事や趣味において、理想通りにうまくいかないことがあるかもしれません。しかし、それを無視して「自分はできる」と無理に信じ込もうとすると、現実とのギャップが苦しみとなり、ストレスを感じるようになります。

たとえば、料理が得意でないのに、「完璧なディナーを作れるはずだ」と思い込んでしまうことがあるでしょう。しかし、実際には料理がうまくできず、結果的にイライラしたり、家族や友人に嘘をついて「これで良いんだ」と誤魔化したりすることがあります。こうした行動は、短期的には自分を守るかもしれませんが、長期的にはさらに自分を追い込む結果となります。理想の自分と今の自分を比較し続けると、どうしても否定的な感情が生まれやすくなります。

現実を受け入れることから始める

ただ「ダメな自分」に甘んじているだけでは、何も変わりません。もし日常生活でより充実した時間を過ごしたいのであれば、まずは現実を直視し、自分が本当にどこにいるのかを冷静に把握する必要があります。そして、その上で、自分がこれまでどれだけ頑張ってきたかを振り返り、「ここまでやってきた」と自分を肯定することができる瞬間を大切にしましょう。

たとえば、掃除が苦手な人が、家中を一気に片付けるのは難しいかもしれません。しかし、「今日はリビングだけでも片付けよう」と自分に言い聞かせ、少しずつ行動を重ねていくことで、全体がきれいになることもあります。こうして、段階的に現実を受け入れつつ、自分を励まし続けることが大切です。

継続的な努力の重要性

人間は忘れっぽい生き物であり、一度決意したことも、時間が経つと忘れてしまうことがあります。たとえば、健康のために毎日散歩しようと決意した人がいるとします。最初の数日はしっかりと続けられていたものの、仕事や家庭の忙しさに追われ、次第に散歩する時間が取れなくなり、気づけば数週間も散歩をしていなかった、という経験があるかもしれません。

このように、日常の忙しさや他の優先事項によって、最初に立てた目標が後回しになりがちです。この結果、自分の理想とは遠ざかり、再び「自分はダメだ」という自己否定の感情が芽生えてしまうことがあります。

解決策としての継続の仕組みづくり

こうした状況を防ぐためには、継続のための仕組みを作ることが重要です。たとえば、散歩を毎日の習慣にするために、特定の時間を決めてアラームをセットする、あるいは友人や家族と一緒に歩く計画を立てることで、続けやすくなります。また、日々の進捗を記録することで、達成感を感じながらモチベーションを保つことも効果的です。

他にも、目標を小さく分けて、達成可能なステップに落とし込むことが有効です。たとえば、いきなり「毎日1時間歩く」と決めるのではなく、「まずは週に3回、15分の散歩から始める」といった具合に設定することで、無理なく継続できます。

このように、自分に合った継続のための工夫を取り入れることで、理想の自分に一歩ずつ近づいていくことができるのです。やがて、それが日常の習慣となり、自然と自分を肯定できるようになるでしょう。

私の管理はコレ

私の場合は、手帳でコレを管理しています。毎日、手帳タイムから始まり、やることをやり、新しい気づきをメモして統合していく。期日が来たら振り返って修正です。ゴールが明確な場合、この方法は多数の方で実績もあるのでやりやすいです。