アトピーの人の副腎皮質ホルモン、副腎疲労

アトピーの人は、長期皮膚疾患があって、常に身体が皮膚だけでなく、体内でも炎症を起こしています。体内の副腎皮質ホルモンが追いつかない状態となっていますね。

なので、皮膚科でステロイド＝副腎皮質ホルモンを、薬で処方されます。

副腎疲労に良い栄養素は、

◯ビタミンC

◯ビタミンB 5

◯ナイアシン

◯マグネシウム

ですが、ビタミンCは、アトピーの人は、傷の修復にも大切なので、1日に0.5〜50g必要となります。

それを踏まえて、まごわやさしい、略して、
まご食　がお薦めです😊

◯ま…豆類🫘　、豆腐、納豆。大豆には、タンパク質、カリウム、マグネシウムが含まれています。

◯ご…ごまなどの種実類、アーモンド、ピーナッツ🥜、栗🌰、ぎんなん。タンパク質、食物繊維、カルシウム、マグネシウムが豊富てす。
黒ごまには、抗酸化作用があり、アーモンドには、ビタミンEが含まれています。

◯わ…わかめ、ひじき、のり海藻類。カルシウム、カリウム、食物繊維が豊富です。

◯や…野菜。

◯さ…魚全般。かつお節も。かつお節には、タンパク質のほか、9種類のアミノ酸、DHAドコサヘキサエン酸、EPAエイコサペンタエン酸などが含まれています。

◯し…しいたけなどのきのこ類。えりんぎ、しめじ。しいたけは食物繊維が豊富。

◯い…いも類。じゃがいも（アトピーがひどい時は、レクチンが含まれるじゃがいもは、腸の消化吸収を邪魔し、小腸の壁を傷つけ炎症を引き起こす成分が入っているため、控えたほうがよさそうです）　、さつまいも、山芋、里いも。炭水化物となります。

アトピーの人にとっては、NGな食材もあるので、（私は、魚がダメです、レクチンが含まれるナス科の植物も控えています。）

適宜、選んでいくのがよいですね❗️

私は、お味噌汁に、よく、黒ゴマ、わかめ、野菜、炎症を抑えるココナッツオイルを入れています。

ビタミンCについては、お味噌汁の野菜だけでは足りませんので、他にも、摂る必要があります。

黒ゴマとわかめが、美味しいです💕