20-20-20ルール

夜眠くならずに
パソコンや本と向き合うためには
環境を整え、体をリセットし、
飲み物や食べ物に工夫を凝らし、
目を労ることが大切です。

特に「20-20-20ルール」を活用することで、目の疲れを軽減し、集中力を維持できます。

「20-20-20ルール」とは？

「20-20-20ルール」は
デジタルデバイスを長時間使用する際に推奨される目の健康法です。

具体的には
以下の3つのステップを意識します
1. 20分ごとに
2. 20フィート（約6メートル）先を
3. 20秒間見つめる

これにより、画面を凝視することで緊張した目の筋肉がリラックスし、目の乾燥や疲れを防ぐ効果があります。

なぜ20-20-20ルールが効果的なの？

1. 目の筋肉をリセット

パソコンやスマートフォンを見ていると、私たちの目の「毛様体筋（もうようたいきん）」というピントを調節する筋肉が酷使されます。

イラストAC  より

この筋肉が緊張し続けると、
ピントが合いづらくなり
目の疲れや頭痛の原因となります。20-20-20ルールを実践することで
遠くを見ることでこの筋肉を緩め
リセットする効果があります。

2. ドライアイの予防

画面を見ていると、瞬きの回数が減り、目が乾きやすくなります。
20秒間遠くを見ることで、自然に瞬きが増え、目の表面が潤います。
特に暖房やエアコンの効いた室内では、ドライアイの予防にも役立ちます。

3. 脳のリフレッシュ効果

視線を遠くに移すことで
視覚情報の入力を一時的に減少させ、脳をリラックスさせます。
これにより、集中力が回復し、眠気を防ぐ効果も期待できます。

では、ここからは
実際ワーママの私が実践している方法を
書きます。
参考になれば嬉しいです🪵