無理せず減量！僕が実践した摂取カロリー削減術🍴✨

2024年11月30日 20:37

こんにちは！ラッキーです♪

前回の記事で、僕たち夫婦が「消費カロリーを増やす方法」を実践して
15㎏の減量に成功した話をお伝えしました✨

今回は、ダイエット成功のもう一つの鍵、
「摂取カロリーを減らす方法」についてお話しします！

「食べるのを我慢しないといけないの？」とか、
「食事制限ってキツそう…」と思う方も
いるかもしれませんが、大丈夫！

僕たちは無理せず、お腹いっぱい食べながら
減量できましたよ😊
具体的な方法を、僕の実体験をまじえながらご紹介します！

2．摂取カロリー削減のポイントは“質と量”

摂取カロリーを減らすとき、
ただ「食べる量を減らす」だけだと、すぐにリバウンドしがち💦

大事なのは、
「食べるものの質を見直す」ことと、「適切な量を守る」こと！

この2つを意識するだけで、ストレスなく食事を楽しめるようになります🍴

僕たちは大きなお皿から小さいお皿に変えました。
これだけで**「たくさん食べた気分」**になれるんです！

特にご飯やパスタなどの主食は、小皿に少なめに盛りつけると、
自然と量を減らせるのに満足感がアップ✨

「小さな変化」で心の満足感が意外と変わりますよ！

食事の順番を変えるだけでもカロリーを抑えられるんです。

僕たちは「野菜→たんぱく質→主食」の順番で食べるようにしました！

理由は簡単♪

・野菜を先に食べると満腹感を得やすい🥗
・血糖値の急上昇を防げる✨

最初は慣れなかったけど、
サラダを楽しく食べるためにいろんなドレッシングを試してみたり、
具だくさんスープを用意してみたり…工夫して楽しみました😊

テレビやスマホを見ながら食事をしていると、
ついつい食べ過ぎてしまうことが多いんです💦

そこで、僕たちは「食事の時間をしっかり味わう」ことを意識しました。
よく噛むことはもちろんですが
「今お米を噛んでいるな」「のどを通って行ったな」と
一口ごとに意識しながら食べるだけでも満腹感がアップ！

これはちょっと意識を変えるだけで、
すぐにできる方法なのでオススメです👍

いかがでしたか？
今回は「摂取カロリーを減らす方法」をご紹介しました🍴

次回は、「食べるものの質」をもっと深掘りします！
僕たちが実践した「たんぱく質をしっかり摂る工夫」や、
満腹感をキープしつつカロリーを抑える具体例をご紹介予定です😊

それでは、次回の記事もお楽しみに！

今日もラッキーな1日を～♪