マガジンのカバー画像

体質改善日記

23
本
しがないおっさんが5/1〜5/21までの21日間の体質改善日記を綴ります
運営しているクリエイター
あおいのあ
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記アフター

3週間の食事制限が終わった。

5/1〜5/21の期間は禁酒、禁炭水化物、禁甘い物。
普段通りの食生活から一変、鶏肉と卵と野菜（根菜除く）、水をひたすら摂取する日々。
その結果がこちら。

■体重
　75.0→68.7
■体脂肪
　23.1→20.7
■BMI
　23.7→21.7まあ上々ではなかろうか。
体感的には

・走っても肉が揺れない
・お腹がへこんだ
・シャツの首周りがゆるい体脂肪が減っ

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記22

■5/21
体重:68.7
体脂肪:20.7
BMI:21.7

朝:オムレツ

昼:プロテイン寒天

夜:何かしらのパーティー

今日でおしまい！
というタイミングで、ちょうど今回アドバイス頂いていた方の主催パーティーがあり、お邪魔してきた。都内某所の高層マンション！

パリピ！！！！（シャンパングラスをYOSHIKIが如く叩き割る）人生の勝者が住めるようなマンションを目の当たりにしてカルチャー

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記21

2017/05/20
体重：68.3
体脂肪：20.6
BMI：21.6

朝:プロテイン、目玉焼き

昼:ささみスモーク、ゆでたまご

夜:刺し身など（居酒屋）、やきとりセンター

一緒に体質改善やってる友達と居酒屋で刺し身食ってきたんだけど、1時間くらいで店を変えた。
誘惑が多すぎる！

カレールーの入ったコロッケ！？ハムカツ！？食いたすぎるわ！！！んで、食べられるものが比較的多いやきとりセン

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記20

2017/05/19
体重：68.9
体脂肪：21.0
BMI：21.7

朝:プロテイン

昼:サラダチキン✕2、うずら

夜:ササミのトマト煮、サラダ

ついぞ68キロ台だ。
昔のベスト体重が64キロ前後だったので、そのあたりも見えてきたっちゃあ見えてきた。

ただまあ64キロだったのは6、7年前の話なわけで、今のコンディションからそこまで持っていけるかは不明。それでも60キロ台に居続けるコト

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記19

2017/05/18
体重：69.9
体脂肪：21.1
BMI：22.1

朝:プロテイン、ゆでたまご

昼:サラダチキン、サラダ（ドレッシング抜き）、ゆでたまご✕2

夜:やきとりセンター

今日も友達とやきとりセンターに行った。金曜の夜みたいな気分になり、明日会社休みたくなった。

で、食べに行く前に今回の件でアドバイスをくれている人のところに呼ばれて、以降の食事のアドバイスと、あとしっかり勧

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記18

2017/05/17
体重：70.2
体脂肪：21.0
BMI：22.2

朝:プロテイン、目玉焼き、プチトマト

昼:スモークチキン、ゆでたまご✕2

夜:イシモチの焼き魚、サラダ、昆布の醤油スープ

久々に魚。醤油スープは濃すぎた。失敗。

いよいよ体質改善完結に向けてカウントダウンが始まった。60キロ台で終われたらいいなーと思っている。しかしこれは「食べないダイエット」とは違うので、コンスタ

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記17

2017/05/16
体重：70.9
体脂肪：21.5
BMI：22.4

朝:プロテイン

昼:サラダチキン、サラダ、ゆでたまご

夜:鶏の生姜焼き、サラダ、ゆでたまご✕2

とにかくタンパク質を！と言われる日々。
つまり筋肉になる材料をたくさん摂れってコトらしい。脂肪が減った分がタンパク質で筋肉に変わっていくから、体重が停滞しているのはつまりそういうコトらしい。

アドバイスをくれる人曰く「身

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記16

2017/05/15
体重：69.9
体脂肪：21.3
BMI：22.1

朝:プロテイン寒天（ヨーグルト味）

昼:サラダチキン、サラダ、ゆでたまご✕2

おやつ:おやつ昆布、トマトジュース

夜:鶏バーグ、ワカメサラダ、スープ

口寂しさに耐えかねておやつ昆布を買ってしまった。うまかった。

鶏バーグ作ろうと思ってむね肉を冷凍しておいた。フードプロセッサー出すの面倒くさいので、冷凍して包丁で切

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記15

2017/05/14
体重：70.3
体脂肪：21.5
BMI：22.2

朝:スクランブルエッグ、ゆでたまご✕2（醤油味）

昼:サラダチキン、プロテイン寒天（バニラ）

夜:鶏とキノコのカレー炒め、パクチーサラダ、スープ

プロテイン寒天リベンジしたが、今回はうまくいった。棒寒天だったからだろうか。

あと家に大量にパクチーがあるので頑張って消費している。親が食べようと買ってきたらしいんだが、

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記14

2017/05/13
体重：70.9
体脂肪：21.2
BMI：22.4

朝:プロテイン（写真は使いまわし）

昼:スクランブルエッグ、たまごスープ

夜:むね肉、ささみのやきとり、野菜（やきとりセンター）

フットサルに行ってきたんだが、いつもより持久力かあった（気がする）。ケトン体を使えていたとするならば、インテル長友と同様な効果を得ているはずだ。足つったけど。

実は一緒にこれに取り組んで

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記13

2017/05/12
体重：70.5
体脂肪：21.6
BMI：22.3

朝:プロテイン、スクランブルエッグ

昼:サラダチキン、ゆでたまご✕2

夜:鶏のトマト煮、サラダ、たまごスープ

相変わらず「ラーメン食べたい！」と心の中で叫んでいるんだが、なんだかんだでそれも含め慣れた。数日前に炸裂した「甘い物食べたい！」も収まりつつある。

肋骨を負傷していたんだがほぼ回復したので、筋トレ含めた運動

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記12

2017/05/11
体重：71.7
体脂肪：21.9
BMI：22.6

朝:プロテイン、目玉焼き

昼:サラダチキン、キャベツ、ゆでたまご✕2

夜:鱈とキノコとネギの蒸し焼き、ひじき、茄子の酢の物、ゆでたまご✕3

せっかく作ったゆでたまごを自宅の冷蔵庫に忘れるという愚を犯したので今日は一日テンションが上がらなかった。

あと食事がマンネリ化している。変化が欲しいもののお昼ごはんの持参は難し

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記11

2017/05/10
体重：70.5
体脂肪：21.5
BMI：22.3

朝:プロテイン、プロテイン寒天

昼:サラダ、サラダチキン✕2、ゆでたまご✕2

夜:カレー煮鶏とカレーキノコとゆでたまご、カレースープ、サラダ、小松菜

プロテイン寒天大失敗。ダマができるし水の量間違えるしで予想してたのと全然違うダークマターができた。味は辛うじてチョコだった。

それにしても朝ごはんのSF感たるや。

もっとみる
あおいのあ

あおいのあ

体質改善日記10

2017/05/9
体重：71.1
体脂肪:21.8
BMI：22.4

朝:プロテイン

昼:サラダチキン、ゆでたまご

夜:鶏とキノコとキャベツを蒸したやつ、サラダ

目当ての電車に乗るために走ったんだが、体が確かに軽い。グラフで増減つけているのもあって、視覚的にも体感的にも体が変わってきているのを実感する。

毎日報告をしているんだけど、まだタンパク質が足りないらしい。もっと食えと。

あと

もっとみる