バッキバキ健康計画②
こんにちは、みーみです。
2日目です。無理をしないをモットーで今日も1日終わりました。
しかし意識していたせいか、塩分を控えることと、間食は控えてしましました。
本日の記録
体重)63kg(-1kg)
体脂肪率)17.3%(昨日20%超えだったが・・測定器が怪しい)
睡眠時間)7時間
食事)
朝食 チーズ、食パン、コーヒー牛乳(無糖)
昼食 冷麺一人前、卵、ハム、きゅうり
夕食 納豆ご飯、味噌汁、ピーマンツナ、野菜と鳥の煮込み、梅キュウ、ビール350ml
運動)朝と夕に 腹筋、背筋、スクワット、プッシュアップ、リバースプッシュアップ各5回。
朝晩に同じセットをすることにしました!
できるビジネスマンのルーティンで筋トレを見ることがあるが、あれは脳を活性化させ、生産性を高めることができるそうです。なので私も起きた直後に腹筋を開始しました。
すると嘘のように目がしゃっきりしました!
少ない回数でもいいので筋トレしてみてください!眠気がとびますよ!
ではここから健康についてまめ知識を!
一日で取ればいい推奨量は、年齢や運動量などでも変わってくる。今回は、野菜を取ることに焦点をあてます。
日あたりの野菜摂取量を350g以上とるのが望ましい。
野菜を多く摂ることは、エネルギーや脂質の摂取を抑え、肥満を予防するという効果も期待できます。さらに緑黄色野菜をとることで、生活習慣病などの予防にもなるため、野菜摂取の1/3以上は、摂ったほうがいいとされてます
緑黄色野菜
ほうれん草やブロッコリーなどにはクロロフィルという成分があり、コレステロールのバランスを整えてくれます。
トマトや金時にんじんなどに含まれるリコピン色素や、パプリカ・唐辛子などに含まれるカプサンチンには、動脈硬化を予防する働きがあります。
玉ねぎにはフラボノイドという色素が含まれており、高血圧予防に効果があるとされています。
1日の食事も意識していくと、より健康な体に近づけるのではないでしょうか。
私も日々の野菜の量も意識していこうと思います。
今日もありがとうございました
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