残り6日後に腹筋バキバキにします。
みなさん日曜日の夜です。
私の減量生活も残り1週間になりました。100日間の減量生活があとたったの6日間。そんな私の今の気分は、、、苦しい。食べ過ぎて苦しい。
そうなんです。今週もハイカーボを取り入れています。
それはですね。先週のハイカーボDayから少しだけ。少しだけ成果が出たんです。
スタート時：74.1kg
現在体重：69.0kg
ようやく停滞から動き出しました。0.5kgも変動があったのはうれしい。
ハイカーボを取り入れて、更にHIITトレーニングも取り入れました！
どちらが効果を促進したのかは正直分からないけど、２つの相乗効果と勝手に思い込んで、どちらも取り入れる事にしました。
HIITトレーニングとは
HIITトレーニングとは「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法の事です。短時間に身体を追い込み、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープさせ、体脂肪現象と筋肉増量効果が期待できます。
HIITのやり方は様々ありますが、私が行うのは20秒間のバービーと10秒間の休憩を8回繰り返すので、計4分間で完了です。
HIITの効果とメリット
・短時間で脂肪燃焼効果が得られる
短時間で全力を出す筋トレを繰り返すトレーニングに取り組むと筋肉中の糖の消費率がめちゃくちゃ高くなります。結果的に身体は脂肪が燃えやすい状態に入ります。更にHIITにより心肺機能の向上も見込めます。心肺機能が上がる＝基礎代謝の向上に繋がります。カロリー消費だけでなく、内臓脂肪の燃焼も効果が上がります。
・HIIT後も代謝が上がった状態が続く
ヒトの身体は激しい運動により酸素不足になったときに酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続きます。これをアフターバーン効果といいます。
アフターバーン効果により代謝の高い状態が続くと通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますがこの状態は1～3日ほど持続するとの報告も。HIITを続ける事でアフターバーン効果も持続し、太りやすく痩せやすい身体作りにも役立つでしょう。
・持久力UP
短時間で激しいトレーニングを繰り返すHIITはトレーニング中に多くの酸素を使用します。肺が酸素を効率的に身体へ取り入れようとするため、心肺機能の活性化に繋がります。また血液中に酸素を全身に行き渡せるために心臓の働きも活性化されます。結果的に心肺機能の向上により、持久力UPが見込めます。
いざやってみると
いざやってみると、、、ほんとにきつい。
みなさんバーピージャンプされたことありますか？
スタートポジションは「気を付け」の姿勢。
次に手を地面に肩幅程度に付いて、脚を一気に延ばす。腕立ての状態です。
それからすぐに脚を手に近づけます。そしてジャンプ！
この動作を20秒間続けます。回数にして7回ほど。そしたら10秒間休憩。
これを8セット行うのですが、HIIT初日。6セットが限界でした。肺が潰れるんじゃないかと思うほどのきつさ。
なんとか呼吸を整え、その脚でジムへ向かい20分ウォーキング。
次の日は7セット、その次はようやく8セット。身体が慣れたのか、心肺機能が向上したのかやればやるほどに成長しています。
それでも1セット目は20秒間にバーピージャンプ7回できていたのが5セットを超えた辺りから6回できるかどうか。それくらいにしんどいのです。
週に３～４回を目標に残り一週間もやってみたいと思います！
山本式ハイカーボDay
HIITと一緒に取り組んだのが「山本式ハイカーボDay」
自分の体重×12gの炭水化物を1日かけて摂取して、省エネモードの身体から脱する方法です。今日の食事メニューはざっとこんな感じ。
8:00 ご飯300g、コーラ200ml(C:120g)
10:00 串団子3本(C:90g)
12:00 そば2玉(C:100g)
14:00 角もち4個(C:100g)
16:00 たい焼き2つ、三ツ矢サイダー200ml(C:100g)
17:00 Bigたい焼き2つ(90g)
20:00 そば2玉(C:100g)
20:30〜23:00 コーラ700ml×2本(C:140g)
C総摂取量:840g
C総摂取カロリー:3360kcal
これにたんぱく質と脂質も加わるので実際の摂取カロリーは4500kcalくらい。明日は一時的に体重が増えますが、２～３日で元の体重に戻り、4日目以降は更に減るだろう。そう見込んでいます。
ラスト1週間！夏休みまでもあと1週間！
減量生活も仕事もラストスパート！8/7から甲子園も始まりますし、すでに熱い夏が更に熱くなりそうですね。
残り1週間の身体の状態はこんな感じ。
身体が焼けたこともあって良い感じになってきました。残り1週間、やりきるぞーーー！！
