これからはじめるマインドフルネス

現在、書籍を執筆中のため、しばらくnote更新が滞っておりました。。

とある企業よりマインドフルネス研修をご依頼いただきまして、打ち合わせで出てきたのが「これからはじめるマインドフルネス」というタイトル。

とってもステキなタイトルですよね。
いま研修スライドをつくっていて、締めのメッセージはこんな感じです。

では、結局、何からはじめるの？といいますと、カバー画像のように、

・仕事はじめのパソコン起動中に、一呼吸
・休憩中にほっと一息ついて、コーヒーを飲む
・休日にキャンプで夜空を見上げる
・自宅の家事で、ていねいに食器を洗う
など

に意識を向けることからはじめませんか？ということです。

ふだんは注意散漫でスルーしがちかもしれないですが、目の前にあることに意識を向けてじっくりと楽しむ。以上。

え、マインドフルネスってそういうものなのですか？
という声が聞こえてきそうですので、ちょっと雑なまとめになりますが、
→の右側をマインドフルネスといいます。

・無意識　　　　　　　→　意識的
・気づいていない状態　→　気づいている状態
・実感ない　　　　　　→　実感ある

仕事や日常生活において、いつでもどこでもできるものであり、継続的に行うことで身近にあるウェルビーイング（幸せ）を見出すことができます。

例えば、

・お弁当の彩りや温かさを感じて、ランチを味わう
・信号待ちやエレベータの中で、深呼吸する
・寝る前に大好きな音楽を、じっくりと聴く
・友人との何気ない会話もしっかりと受け止める

の場面で、これならはじめられそうじゃないですか？

これからはじめるマインドフルネスは、目指していきたい姿です。