1日10秒マインドフルネス
『1日10秒マインドフルネス』藤井英雄著／だいわ文庫
をご厚意で恵贈いただきました、ありがとうございます！
藤井先生は、精神科医であり、心のトリセツ研究所を設立、何冊もマインドフルネスの本を出版されている方で、私との接点でいうと、現在執筆中の書籍へのフィードバックを引き受けていただいた恩人（直接お会いしてみたい…）でございます。
マインドフルネス関連のビジネス本は数多くありますが、文庫本にもなっている本は数えるほど。「1日10秒マインドフルネス」というキャッチさがあり、多くの方々に届いていくことを願っております。
私がふだんの研修やワークショップでは、このように伝えております。
「1日あたり合計10分くらい、2～3か月ほど実践するといいですよー」
しかし、藤井先生の本では、
ちなみに私のノルマは1日10秒です
という、ハードルの低さ。
10秒なので、時間がないとは言えない
10秒なので、気軽に始められる
10秒なので、誰にでもできる
というメッセージが込められていると感じました。
さて、10秒間マインドフルネスの極意とは、3つの手順によって、
構成されています。
手順1：はじめの宣言
「今からマインドフルネスのエクササイズをする」と宣言する
手順2：感じる
「今、ここ」の現実を10秒間、感じる
手順3：おわりの宣言
「ここからマインドフルネスな状態で生きる」と宣言する
サクっと紹介されていますが、とても意義深い手順です。
「意図」をもった宣言→10秒の実感→「意図」をもって完了という、
「意図」の力をフル活用して1mmも無駄のないコンパクトなワークで、
すごいです（語彙力…）。
本の中では、具体的なワークのやり方や実践的なシーンなどふんだんに紹介されております。例えば、
具体的なワーク
・繊細さほとばしるマインドフルネス（指の感覚）
・集中力を復活させるマインドフルネス（物を拾う）
・やれば癖になってくるマインドフルネス（左右の重心）
実践的なシーン
・やる気がまったくでないとき（水を存分に味わう）
・不安が頭から離れないとき（アキレス腱を伸ばす）
・危機感で焦ってしまったとき（おでこに手当てする）
など、私も10秒で実践してみたいものがたくさんありました。
皆様もパラパラとページをめくったところからはじめてみるといいかもしれません。
文庫本のサイズ感、いいですね。プレゼントしたくなります。
（私の書籍もいずれ文庫版になりますように…）