『1分で整う いつでもどこでもマインドフルネス』 目次
今年ずーーっと取り組んでいた書籍
『1分で整う いつでもどこでもマインドフルネス』が、
いよいよ11月15日に発売になります！ あと2週間でワクワクドキドキ。
Amazonの書籍ページの紹介によると、
サイバー大学の講義が人気の著者が、生活の中で「いつでも」「どこでもできる」マインドフルネスを活用できるコツをわかりやすく教えます。
日常的ルーティンの場面、ここぞの大事な場面を中心に、具体的な48個の場面をもとに、「いつでもどこでもマインドフルになれることに気づき、ストレスが減り、心が穏やかになり、人生が好転する」方法です。
「いまストレスを抱えて悩んでいる、何とか解決、解消したい人」に最適な1冊です。
とありますが、目次の章立て部分しか記載がありません。
このnoteでは、もう少し中身が分かるよう見出しの部分までチラリと公開いたします。また、発売前には「はじめに」「第１章」など、発売後には49個目以降の事例など、順次公開していく予定です。
はじめに
第１章 １分で気持ちを整える
誰でもできる「マインドフルネス」を知る
あなたを苦しめる「ストレス」を知る
ストレスが減り、いろいろなことに動じなくなる
実際にやってみましょう
第２章 １日１０分で毎日が好転する
さまざまな実践ワークがもたらす効能
1：マインドフルネス瞑想で、いまここの「状態」に気づく
2：ボディスキャンで、身体の「ストレス」に気づく
3：ジャーナリングで、自分の「本音」に気づく
4：ラベリングで、頭や心の「反応」に気づく
5：マインドフル・リスニングで、相手の「関心」に気づく
6：マインドフル・イーティングで、身近な「幸せ」に気づく
おすすめ活用事例１０選
1：朝起きて、ていねいに洗顔する
2：信号待ちは絶好のマインドフルタイム
3：ランチを味わい、豊かな時間を過ごす
4：プレッシャーを感じたら、書き出す
5：忙しいときは、状況と心を観察する
6：気晴らしにカフェまでお散歩する
7：悩んでいる同僚の話に耳を傾ける
8：その一言にイラっとしたら、息を吐く
9：寝るときは、身体に意識を向ける
10：休日に仕事のことを考えても脇におく
第３章 自宅でマインドフルネス９選
11：鏡ごしの自分に今の気持ちを問う
12：今日の予定や気分に合わせて着替える
13：心と愛情をこめて食事の支度をする
14：子どもの話を聴いて、家族団らん
15：怒りを覚えても、適切な反応を選ぶ
16：お片付けや掃除は心の休息になる
17：お風呂はいい香りでリラックスする
18：自分だけのくつろぎ時間は音楽三昧
19：眠れないときは気がかりを吐き出す
第４章 仕事でマインドフルネス９選
20：パソコン起動中に呼吸を整える
21：集中したいときはデスクを片づける
22：メッセージ送信前に深呼吸をする
23：小休憩に一粒のチョコレートを食べる
24：いまここに注意を向けて作業ミスを防ぐ
25：トラブル対応前、まず心を取り戻す
26：しんどいときほど自分にやさしくする
27：将来の不安やモヤモヤを書き出す
28：在宅ワークの仕事終わりも一呼吸
第５章 人間関係のマインドフルネス６選
29：部下との1on1で話を聴くことに集中する
30：商談中、内容とともに気持ちも受け取る
31：会議冒頭にみんなのいまここを共有する
32：意見や気持ちをさらけ出して対話する
33：自分の言葉で想いやビジョンを伝える
34：辛そうな同期の仲間に思いやりを届ける
第６章 出先でマインドフルネス７選
35：電車等の乗り換え待ちに一呼吸する
36：満員電車での通勤中、しっかりと立つ
37：想定外の遅延を受け止めて対処する
38：エレベータの中は三呼吸できる場所
39：全体に注意を向けてクルマを運転する
40：空を見上げて気持ちを切り替える
41：帰宅するまでの道のりをゆっくり歩く
第７章 休日にマインドフルネス７選
42：心ゆくまで大好きな趣味を楽しむ
43：サウナでは頭と心を空っぽにして整える
44：姿勢を意識しながらジョギングする
45：ドリップコーヒーの香りを味わう
46：出来事と気持ちを手帳に書き込む
47：友だちとのおしゃべりを受け止め合う
48：自然あふれる場所でリフレッシュする
第８章 習慣化で人生が楽しくなる
無理なく続く「習慣化のコツ」を知る
マインドフルネスを習慣にしよう
この書籍を通じて、私自身は「読者一人ひとりが、マインドフルネスに対する印象や態度、日々の行動が変わるきっかけになる」ことを願っています。
あなたにとって、マインドフルネスがより身近なものと感じられるように、いまやっていることを大切にできるように、少しでもお役に立てるような一冊になれば幸いです。（Amazonで予約注文受付中）