ダイエット記録4
7月1日
☀️朝ごはん
サラダチキン
😴昼ごはん
サラダチキン
納豆
🍬間食
なし
🌝晩ご飯
焼肉
ジム行けたー!
🏃♀️今日のメニュー🏃♀️
レッグエクステンション
☞15キロ15回3セット
今までより5キロ重くしてみた。
前もも全体というよりは
膝上に効いてる感覚があって
膝肉撃退したいからもうちょいこの感じで
続けてみようかなー!
レッグカール
☞22.5キロ15回3セット
相変わらずお尻に効いてる感じはなし
けどもも裏はかなりきついなー
今までより10キロ重くしてみたら
さすがにしんどすぎて
3セット目は22キロにおとした
ペクトラルフライ
☞明日もジム予定なので上半身はお休みした
クランチ
☞10キロ15回3セット
ちょっと重くしてみたけどそんなにきつくない
まだいける予感!
トランクローテーション
☞10キロ15回3セット
これもちょい重くしてみた
お腹に効いてるという実感よりも
腕に力入りすぎてるのか肩が痛い
やり方間違えてるかもだー
ランニングマシン
☞40分 速度6.1
Netflix見ながらやってるけどすぐ飽きる
それでも40分やりきった!えらい
今日はレッグプレスにも挑戦してみた!
YouTube見たら、裏ももに効かせたいなら
足を広めに開いてボード?の上の方に
置いたらいいよって言ってたから
その通りにしてみたんだけど、、
前ももにしか負荷感じられなかった
もうちょっといろんな動画見て勉強してみよっと
晩ご飯はまた焼肉
1週間に2回もいきよる
けどこの前の時は会社の先輩たちとで
あんまり食べられなかったから
今日は思いっきり食べれた🥰🥰🥰
全部のお肉サンチュ巻いたし
ご飯つぶも食べてないし
カロリーゼロよなどう考えても
ジムのお風呂人多くてサウナ入れなかった
明日は朝から行こうかなー!
筋肉痛きますように😌
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