「東京マラソン2025」でサブエガを目指した話
今年もやってきた世界の東京マラソン
まさかの無課金での一般抽選当選が分かってから今シーズンの本命レースとしてきた。
過去２回は浮かれすぎて見事に撃沈しているので、今回は冷静なレース展開を心がけた。
目標はサブエガ(2:50切り）だが、２０度超えの予報だったので現実的にはPB更新(2:53:48）は最低限したいという感じ。
とりあえず当日の動きや調子を見て、適宜対応しようと思った。
勝負シューズはAdios Pro4
前月２月は出張も重なり、仕事も忙しく、月間１８０キロくらいしか走れていない中練習不足感は否めなかったが、最低限のポイント練（レースで代替）は入れており、どこかしら仕上がっている感覚はあった。
２週間前の青梅マラソン３０キロを始め、３週間前にはキロ３：５０で１０マイル走（ナガソエ練）、２月上旬に５０００mのトラックレース、１月のドバイマラソン、館山マラソン（１０キロ）はこなしていた。
今回の暑さにはドバイマラソンで疲労が残る中でもしっかりサブ３で走り切った経験が生きたと思う。
そのときの記事はこちらから。
何よりも１２月初旬の防府読売マラソンでずっとサブエガペースで巡航し、最低限の自己ベストは確信するも、３３キロで激垂れして最後には脚を攣って終了した非常に悔しい経験があった。
これを受け、年末年始に距離走をこれでもかというくらい乱発したのが結果的に効いたのではないかと思う。
具体的には、防府読売マラソンが終わった後は
１２月１５日にキロ４：１０で３０キロ（ナガソエ練）を皮切りに、２２日にキロ４で３０キロ（ナガソエ練）、２８日山手線１周（４２キロ）、３１日皇居３５キロ走、１月５日西東京３０キロ（キロ４：０５）をやった。
この走り込みの疲労がいい感じで抜けたのではないかと分析している。怪我しなくてよかった。。
今回東京マラソンを迎えるに当たり準備段階で意識したことは以下。
脚痙り対策で、前日からナトリウムを溶かした水をゆっくり飲み、バナナでミネラル補給。当日朝の爆食いではなく前日に多めに炭水化物を食べた（消化されエネルギーになるには７～８時間くらいかかるので）
前日は整体に行って、変な動きはせず２２時には寝た。エキスポは金曜の夜に行くとびっくりするくらい空いているのでおすすめ。
さすがにレース２週間前くらいから食事制限して少し絞った。というよりも仕事が忙しすぎてロクに食事をとることができず結果として３キロ痩せた。これは不健康な痩せ方である。
特にエキスポで買ったPrecision Hydrationは良かった気がする。
補給ジェル（カフェイン入り）は１個８００円したが、終盤３５キロ地点のお守りとして購入。
エキスポは閉店間際ギリギリだったのであまり満喫できなかったのが残念だが、前日に脚を休めるためにも金夜にいけて良かった。
そしてレース当日
朝５時４５分起床。熱いシャワーで目を覚ます。
おにぎり、パン、バナナなど消化に良さそうなものをゆっくり食べる。
コーヒーは絶対に毎朝飲みたい派なので、カフェイン抜きなどは到底できずいつもどおりにエスプレッソを飲む。
当日は２０度まで気温が上がると言われており激萎えしていたが、朝の移動時はひんやりしていた。
期待値が低いとちょっとしたことでも嬉しい。
当日も早く着いてもやることないことは承知しているので、ギリギリまで家にいて８時前に都庁前に到着。
ギリギリまで上着を着たまま待機しつつ、荷物を預けて８時４０分頃にブロックに整列にいく。
今年はBブロックなので嬉しい。アップできるスペースもある。
Bブロックの横にもトイレがあり、最後にそこに行く。これはありがたい。
Bブロックには某インフルエンサーがたくさんいて既にお祭りな雰囲気。
スタート前は天気もいい感じに曇っていて、予想の１００倍はひんやりしており、テンション上がる。
これはいけるのではないか。。
そんな淡い期待を抱き始める。
９時１０分。
号砲が鳴る。
スタートまでのロスは２０秒ちょい。素晴らしい。
テレビで見る紙吹雪が舞い上がる。
圧巻の景色だ。これがSEKAI NO TOKYOだ。
少しでも軽くしようとスマホを持ってこなかったことを少し後悔する。
Bブロックといえども最初はなかなか上手く進めない。
結局最初の１キロは４：１４くらいかかった気がする。
そしてビルに囲まれているからかいきなりGPSが狂ったので次回からは手動ラップにしたい。
今回最も意識したことは、最初の５キロを飛ばしすぎないこと。
去年はCブロックからのスタートでこの下り区間で足を使いすぎてTHE END
去年はなまじ調子が良かったのでサブエガペーサーに早く追いつこうと3:40/kmくらいで飛ばしたら後半死亡したので、今回はその反省を生かしてキロ４前後を徹底。
結果的に最初の５キロは20:16かかった。
ここで焦らないと自分に言い聞かせる。
下り区間も終わり、徐々に身体も温まってくる。
ラップも3:55/kmを切るくらいになるが3:50/kmは切らないようにゆっくりと意識する。
最初はかなり差があったサブエガペーサーとの距離も少しずつ、少しずつ縮まっていく。
１０キロ３９：５０。いい感じである。５キロのラップは19:34
キロ４ペースから１０秒の貯金ができた。
やはり東京は応援がすごい、ありがたい。
年を重ねるごとにラン友が増えるというのはありがたい限りだ。
最初の折り返し地点を通過。まだまだ余裕がある。
すれ違いでよく知っているランナーさんを見る。
そのまま一気に１５キロまで。
正直このあたりは集中しておりあまり記憶がない。
１４キロ地点で１つめのジェル（メダリスト）を注入。
１５キロ通過は５９：３０。３０秒の貯金ができた。
５キロのラップは19:40
その後は浅草を通り、浅草寺を通過。
個人的にはこの地点が一番好きである。スカイツリーもアサヒビールのあのモニュメントもしっかり見える。
２０キロ通過、１：１９：２７。３３秒の貯金。
５キロは19:57。
キロ４がハマってきた。
ハーフ通過は１：２３：４８
いい感じである。ハーフで言うとサードベストくらいかもしれない。
アドレナリンが出ているのでまだまだ大丈夫。
だいたいハーフ通過のダメージで今後の展開が予想できるが今回は冷静にレースを展開できていた。
２１キロ地点で塩ジェルを投入。足攣りだけはなんとしても避けねばならない。
その後、サブエガのペーサーが目の前に見える。
２３キロ過ぎについに大集団に吸収されにいく。
あまり集団走は得意ではないが、とりあえず無心でついていく。
門仲のこのあたりは例年辛かったイメージしかない。
２５キロ通過。１：３９：３１。
貯金が２９秒にまで減ったがまだ大丈夫だ。
５キロのラップは20:04。誤差であるが２０分を超えてしまった。集団にいると給水のときにタイムロスをするのでそれがネックだ。
このあたりの数秒の取りこぼしが最後にもじわじわと効いてきたように思う。
このときはとりあえずこの集団に乗っていけるところまで行こうと思う。願わくば３５キロまでは。
そして細かいアップダウンがある２８キロ～２９キロのきついエリアを過ぎる。
このあたりから応援の量に比例するようにキツさが顕在化してくる。
日差しもきつい。
自分より明らかな実力者もどんどん脱落してきており、いかに過酷な環境であったかがわかる。
２８キロ地点でアミノバイタル（赤）を注入。
給水は確実に全てとりひたすら頭にかけ続ける。スポンジもありがたい。
そして一つの目安としていた３０キロ。
１：５９：４８。貯金は１２秒。まぁまぁきついが粘っている。
５キロのラップは20:16。
この時点ではペーサーにしっかりついて行っているがペーサーもキロ４は微妙に超えていたと思う。実際にキロ４で走れば２：４８くらいになるのでそのはずだ。
自分の中では３０～３５キロをひとつの鍵となる区間としており、いつもここで一気に落ちるので意識して走った。
銀座を過ぎ、一番きつい有楽町～日比谷～田町のエリア。
このあたりはビルの日陰もなく本当にきつい。足の指の感覚もなかなってきており、なかなか踏ん張ることができない。
スライドで速いランナーがどんどん大手町のゴールに向かって気力を振り絞っている。
そして３５キロ地点通過。２：２０：２２。
５キロのラップ、２０：３５。
ついにキロ４ペースは超え、２２秒の借金となったが全然垂れておらず粘れている。
ここに一抹の成長を感じた。
３５キロ地点で待ってましたとばかりに高級Precisionジェルを投入。
PBを出した去年の別大では激垂れしていた３５キロ地点でモルテンのカフェイン入りジェルを投入して謎の復活を遂げた経験があるので、今回もそれに賭ける。
プラシーボ効果である。
このあたりで某金髪系Youtuber兼インフルエンサーと同じペースでの併走となり、沿道からものすごい声援が聞こえてくる。
インフルエンサーは大変だと思いながら、その声援を自分のものとして受け取り、少しでも力に変える。
この区間が本当にしんどい。いつもなら残り７キロとかなんともないがこれが永遠に感じられる。
呼吸はいけるが足が踏ん張れずになかなか前に進まない。
必死に腕を振るも４：１０くらいの出力しかでない。こんな状況でも足を動かせば進んでくれるAdios Pro4はさすがの名作だ。
田町エリアに入り、残り５キロの表示。
反対側車線には残り４キロの表示が見える。早くあちら側にいきたい。
死にものぐるいで最後の折り返しを曲がり（このときに攣らないように最大限の注意を払う）、大手町に戻る。
芝公園の前でもたくさんの声援をいただく。
残り３キロ。
ちょうどガーミンが２：３８：００を指している。
キロ４で３キロいけばサブエガできる計算だ。
そして４０キロ地点。２：４１：２２。
５キロのラップは２１：００。大崩れせずに粘っているのは自分が１番分かっているがまあキツい。
この数秒、数十秒の遅れがじわじわとここに来てかなりの圧となって襲いかかる。
でもいける、いけるぞ。そう言い聞かせるしかない。
残りの２．１９５キロを８分３８秒でいけばよいのだ。しかしキロ４では間に合わない。
このときほど１９５ｍが邪魔だと思ったことはない。
最後の力を振り絞る。これ以上無いほどに腕を振る。
しかしどう頑張ってもキロ４を切れない。。足が終わっている。
そんな中でも最後まで諦めずに足を動かす。
沿道の声援もこのあたりは全く反応できず。
ここで一番やってはいけないことは無茶なフォームで走って足を攣ることである。そうすると完全に停止してしまう。
これだけを気をつけながら最後の石畳を走る。
あと少し。
４２キロ地点。あと１９５メートル！！
ここで無情にもガーミンの表示が２：５０：００を打つ。
時計を見ている暇があれば足を動かせと言い聞かせ最後の力を振り絞る。
どんどん近づくゴール地点のゲート。
グロスタイムがもうすぐ２：５１となりそうなのが見える。
なんとか５０分台！！と思いダッシュ。
間に合った。
グロスで２：５０：５９だ。
ネットでは２：５０：３６
結局最後の２．１９５キロは９：１４かかってしまった。
しかしこれが今の実力である。
レース後は不思議な満足感と達成感に包まれていた。
サブエガができなかった悔しさよりも、この気温で最後まで大きく垂れることなく納得のいくレース展開ができたことが素直に嬉しい。
絞りきれなかった３６秒は次回にお預けということで。
実際に総合順位も１２００位くらいから始まり、各５キロ地点での順位も１度も下がることなくどんどん上がっていた。
最後は８８７位。
３万７千人規模の大会でこれは普通に嬉しい。
他のレースだったらサブエガ余裕だったとかたらればをいくら言っても仕方ない。
これ以上は今日の自分には無理であったということである。
やりきった。
それくらい爽快な気分であった。
これが人生２３本目のフルマラソンであった。
次戦は３月末のふくい桜マラソン。これで今シーズン終了だ。
どのような感じでいくかは当日の気温などを見てから決めることとしたい。
今回の東京マラソン、あえて反省点を残すとすれば以下。
やはりキロ４で巡航できたとしても実際は４２．１９５よりも長いし、最後はどうしても落ちるのでこのレース運びは綱渡り。理想はレースペースを３：５０で押していって、あわよくば２：４５、最後落ちても粘ってサブエガというパターン。そうなると巡航ペースのベースを上げる必要がある。
ジェルはなんやかんやでケチってはいけない。多少高くても勝負レースでは慣れていない初物よりも、モルテンを投入した方がよいかもしれない。あと塩ジェルは今回のような暑い日には良かった。