禁煙成功の最適解は何だ？

禁煙成功の最適解は何だ？

・タバコの影響と禁煙の難しさ

タバコは、私たちは健康に多くの害悪を与えています。
実際、日本では年間約19万人が喫煙が原因で亡くなっているとされます。
健康被害に加え、肌の老化を進め、お金がかかり、家族や友人にも悪影響を及ぼします。また、喫煙は火災の原因にもなりかねません。

このようなデメリットから、「禁煙をしたい」と考えている人も多いです。

しかし、禁煙を成功させるのは非常に難しく、意志だけで続けるのは簡単ではありません。
では、どうすれば禁煙できるのでしょうか？

・禁煙の方法とその効果

オックスフォード大学によるメタ分析では、過去の319件の禁煙に関するデータを分析し、それぞれの禁煙方法の成功率を調査しました。

その結果、成功率が高いとされたのは以下の方法でした。

電子タバコ：100人中10～19人が禁煙に成功
バレニクリン：100人中12～16人が禁煙に成功
シチシン：100人中10～18人が禁煙に成功

これらの方法は、6か月以上の禁煙ができる可能性が高く、禁煙を手助けしてくれます。
とはいえ、成功率が高くても2割を切っています。禁煙の難しさがうかがい知れます。

・効果を上げるための組み合わせ

禁煙の成功率を上げるためには、複数の方法を組み合わせることも有効です。
例えば、ニコチンパッチとニコチンガムなどのニコチン置換療法を併用することで、成功率は電子タバコなどと同等に高まります。

ただし、日本ではバレニクリンの出荷が停止されており、シチシンも使用が認められていません。
そのため、禁煙に挑戦する際には、使用可能な方法を選ぶか、専門家に相談して自分に最適な方法を見つけることが大切です。

・禁煙への一歩を踏み出そう

禁煙の成功率は低いですが、諦めなければいつかは成功します。
禁煙方法は、さまざまな手段や組み合わせを試すことで、成功に近づきます。
禁煙を考えている人は、できることから試してみましょう。
そして、辛いときは禁煙外来などを活用し、無理することなく頑張りましょう。

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参考文献
Pharmacological and electronic cigarette interventions for smoking cessation in adults: component network meta-analyses