最高の睡眠を獲得する！！#13 最高の睡眠グッズ Vol.2
この「最高の睡眠を獲得する！！」編も思いのほか長くなり、#13 までやってきました。
前回は「最高の睡眠をもたらす睡眠環境」の中でも「最高の睡眠グッズ」についてお話しさせていただきました。
前回の記事はこちら↓
今回も「最高の睡眠グッズ」について皆様の役になるような情報をお伝えしていきたいと思います。
ぜひ紹介するグッズをどれか試してみてください。
睡眠の質が良くなっていることに気づかれると思いますよ。
ではいってみましょう！
最高の睡眠グッズその４：スマート照明
最近スマートホーム技術は驚くべき進化を遂げていますが、その中でも「スマート照明」もかなり快適な睡眠を得るのに役立つアイテムと言えます。
スマート照明とは？
一見すると今までと変わらず、ただのライトに見えるかもしれませんが、スマートフォンや音声アシスタントを通じて簡単に操作できる点が最大の特徴です。
離れた場所からでも、あなたの好きな色や明るさに調整することが可能です。
ある朝、目を覚ましたとき、自然な光の中で目を開ける経験はありませんか？心地よく感じられるものですね。
人間の体は、自然の光のリズムに従って活動しています。
スマート照明は、朝の光を感知して自動で開閉を行うことで目覚めをサポートしたり、夜の静かな雰囲気を作ることで、リラックス効果を与えてくれたりなど、私たちの体のリズムに合わせた照明を提供してくれます。
メリット：
健康的な生活：夜、不規則な睡眠時間やブルーライトの影響を受けることなく、深い眠りにつくことは私たちの健康に欠かせません。スマート照明を使って体のリズムを整え、質の良い睡眠やすっきりした目覚めの助けになってくれます。
音声機能：寝る時に明かりを消すため布団から出たくないですよね、、トイレに行く時に明かりをわざわざつけるのって不便ですよね。スマートライトの便利機能として、声を使ってON OFFができるのはかなりオススメです。
カスタマイズ：落ち着いた雰囲気で読書を楽しみたい、またある日はパートナーや友達が来て一緒に楽しみたいときなど、スマート照明を使って、場面に合わせた照明を自在に調整できます。とはいえ、わたしの場合は大抵は昼間に交感神経を活性化させる白色光、夜に副交感神経を活性化させる電球色にすることが多いのですが。
デメリット：
初期コスト： 一般的な照明と比べ、最初にかかる費用はやや高いかもしれませんが、その分の価値は実感できると思います（今だと5000円程度で購入できるものもあり、比較的安価なものも多いですね）
セットアップ：最初の段階で必要な設定が少し複雑に感じるかもしれませんが、一度設定すれば後は簡単に操作できるようになります。
私たちの生活を豊かにするものは多々ありますが、スマート照明はその中でも特に注目されるべきアイテムと言えるでしょう。初期段階での投資（やセットアップの手間）を乗り越えれば、健康や快適さなどの大きなメリットが得られます。
下記は参考のアイテムとしてのせておきますね↓
最高の睡眠グッズその５：口閉じテープ＆鼻孔拡張テープ
以前睡眠の時、もちろん日常生活において、鼻呼吸をすることが、睡眠改善やその他健康改善につながるとお伝えしたと思います。
一方で気が付かずとも、多くの人が口呼吸や鼻の詰まりから睡眠の質が悪くなっています。
そこで、これらの問題を解決するためのアイテム、口閉じテープと鼻孔拡張テープについて紹介したいと思います。
口閉じテープとは？
口閉じテープは、睡眠中の口呼吸を防ぐためのテープです。
私たちが無意識に行っている口呼吸は、実は睡眠の質を低下させる原因の一つです。
口を閉じることで、鼻を通して呼吸することが自然となり、深い睡眠をサポートします。
また、冬場の喉の乾燥を防ぐ効果もあり、インフルエンザや風邪対策にもなります。
鼻孔拡張テープとは？
鼻孔拡張テープは、鼻の通り道（鼻の穴）を広げるためのテープです。
これにより、鼻の詰まりを軽減し、スムーズな呼吸をサポートします。
鼻の穴を物理的に広げることで、鼻の通り道が確保され、鼻呼吸が簡単になります。
両方のメリット:
鼻呼吸を促進し、より深い睡眠をサポート
口の乾燥や喉の痛みを防ぎます
睡眠時無呼吸のリスクを低減
両方のデメリット:
一部の人には違和感があるかもしれません
長時間の使用は肌に負担をかける可能性があります
口閉じテープを使った感想：
使った感じとしては、口に粘着性のテープを貼るイメージです。
テープを口に貼るときには痛くはないのですが、剥がす時は粘着力が強い時に少し痛みがあるかもしれませんが、私はそこまで気にしません。
使う頻度は私の場合、毎日ではなく、冬など特に出張中などに乾燥して喉が痛くなりそうな時などに使ったりします。
結構鼻呼吸に強制的にするだけで、眠りの質を向上させ、喉の乾燥を防げるので重宝しています。
鼻孔拡張テープを使った感想：
物理的に鼻孔（鼻の穴）を広げるので、鼻呼吸が楽に感じられます。
一方で口閉じテープで苦しい場合などは、こちらの鼻孔拡張テープも合わせて使ったら効果をより感じられると思いますよ。
私の場合はあまり、鼻が詰まっていることが多くないため、口閉じテープをメインで使用して、サブで鼻孔拡張テープをたまに使用するという位置付けにしています。
最高の睡眠グッズその６：枕＆マットレス
こちらは以前の記事でも詳しく書いていますので、そちらを参考にしてみてください。
かなりこの睡眠編を長く書いてきましたが、ようやくここで一区切り打ちたいと思います。
これまでの情報を少しでも実践すれば、必ず快適な睡眠、快適な日常につながると思いますので、もし実践したよなどあれば、コメントいただけますと励みになります。
ではまた次回で！