仕事中のストレッチ習慣
こんにちは。
NewMyStyleの麻美です。
今年は異例の長さだった暑い時季。
11月に入り少しずつ寒くなってようやく季節感を感じる様になりました。
とはいえ関西方面はまだまだ暑いとのこと、
今年は関東と関西の寒暖差も激しい様に感じます。
さてさて、この季節の変わり目は私含め急な気温の変動で体温調節や体調管理が難しくなるタイミング。
暖房を使うまでではない、けれど寒い。
風邪も流行ってくる、
仕事中の肩こりなども酷くなる。
こんな時季に欠かせない仕事前、仕事の合間にできるストレッチをご紹介。
①胸を開くストレッチ
肩回しなども効果的ですが、パソコン作業や前かがみになる仕事は背中ももちろん
胸が縮こまり肩甲骨も動きにくくなります。
肩甲骨を動かす前にまず胸を開くストレッチを。
②肩甲骨を動かす
胸を開いたら次に肩甲骨を動かします。
その方が効果も出やすくなり肩こりの改善につながります。
③呼吸をする
①と同様に胸が縮こまると呼吸が浅くなりがちです。ストレッチと併せて呼吸でろっ骨周りを緩めてあげましょう。
④下半身のストレッチ
座ったままお尻の筋肉を伸ばすも良し、
股関節を少し動かすも良し、
立ち上がって軽めのスクワットや腸腰筋（鼠蹊部）を伸ばすのも良し。
大きな筋肉が集まる下半身、そして座りっぱなしや立ちっぱなしのお仕事の方は特にストレッチを入れる事で全身の巡りが良くなり
その後の仕事の効率が上がります。
良くある当たり前の様なストレッチですが、
習慣にするのはなかなか難しい。
まずは一つずつでも良いのです。
自分のペースで取り入れてこれから寒くなり体がかたまりやすくなる季節に備えていきましょう。
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