家でできる！簡単なマインドフルネスを紹介。
ご存知ですか？？？
『マインドフルネス』は、最近テレビで注目されたり、専用のスタジオができたりと、大人気なんです。
今回は、そんな期待の新･健康法を流行より先に教えます☺️
なぜ注目され始めているのか？
その理由は1つの行動による膨大な効果です。
集中、リラックス、意志力、ストレス 軽減などを促進してくれます。また、その効果も全て根拠なき売り文句ではなく、科学的に見つけ出されたものです。
そもそもマインドフルネスは宗教に基づいていますが、心理学者が研究をして作り出した、精神状態を良くするために発明したものです。
ではマインドフルネスはどうやるのでしょうか?
簡単にいうと一つのことに集中している時点でほとんどマインドフルネスができています。
これをしやすくするために、様々な種類や施設ができていますが、今回は家でできる最も簡単な方法を教えます🏠
①まず、静かな環境で姿勢を良くしてください。
立っていても、正座でもヨガのポーズをしても大丈夫です。ただし、呼吸がしやすいようにして下さい。 タイマーをかけるのであればこのときに始めてください。
②次に、力を抜いて目を閉じてください。
半目でも良いです！まぶたの脱力をしてください。
③自分の呼吸だけに意識を向け、その状態を維持してみてください。
4秒間息を吸い、2秒間息を止め、6秒かけて息を吐く。
など、自分でテンポを決めて、呼吸に集中して精神統一をしてみてください。
ちなみに今挙げた例のテンポが、私たちにとって一番リラックスできるテンポです✨✨
これがマインドフルネスです。すっごく簡単ですよね。
しかしやってみると、呼吸だけに意識を向け続けるのは案外難しいのだとわかります。どれだけ頑張っても、途中で違うことを考えてしまうことが起こります。これは普通なので、気づいたら再び呼吸に意識を戻して繰り返してください。
実はこのときが、マインドフルネスの中でも1つの大事なことであると言われています。
気づいて意識を戻すという行為がマインドフルネスの効果の重要な要因です。 これが日頃の意志力などに繋がっていくのです。
これがマインドフルネスの一つのやり方です。とても簡単なのでやってみてください。
最初は数分から。慣れれば10 分くらいがちょうどいいです。無理ならば一日に数回、回数をわけるのもアリです🙆♀️
20~30分できるのであれば、長いほど効果が出るのでぜひやてください✨
みなさんの生活がマインドフルネスによって良くなることを願います。
私たち現役女子高生･男子高生の2人で組む、新しいマインドフルネスの発信をする「Newfulness」。
私たちは皆様にマインドフルネスをお教えできます！
ぜひ、いつでもご連絡ください。お待ちしております☺️
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