空腹時血糖値とジョギング

空腹時血糖値

毎週日曜日の朝、空腹時血糖値を測ることにしている。起きて軽く歯を磨き、水をコップ一杯飲み、ストレッチをする。そうした朝のルーティーンを終わらせ、朝食を食べる前に測っている。測り始めた3月中旬は132だったが、今回は105だった。

105であれば高値正常値だから、そんなに悲観することはない。おそらく寝ている間のほとんどの時間の血糖値は二桁だろう。132から105へ下げることができた要因は、有酸素運動の量を増加させてことが大きいと考えている。測定した前日の土曜日には、近くの公園を10Kmジョギングした。昨年の1月にFITBOXというエアロバイクを購入してから、食事後には15分前後それを漕ぐ習慣はついた。しかし、それ以外の運動は特にしていなかった。
ここ最近は、筋トレも行い、毎週土曜日にはジョギングも行っている。しばらくこのパターンを継続して、空腹時血糖値で二桁を出してみたいものである。

ジョギング

今週は１０Km走った。ゆっくりのペースで7分30秒/Kmくらいである。もう少し体が慣れてきたら、7分/Kmを目指してもいいと思っている。ただ、スピードよりも時間を優先したい。7.5分のペースでハーフマラソンの距離を走れるくらいにはなってみたい。
ジョギングの時にはいているシューズは昨年かったアシックスのエントリーモデルだ。10,000円くらいだったと思う。次回はOnというメーカーのクラウドというやつを試してみたい。