早く起きることばっか考えてないか？それよりももっと大事なことがあるんだぞ
クマさんも心配してるみたいですよ。
こんにちは。
当麻とおるです。
朝活することを目標にすると
早く起きることばっかに執着してる人が多いと感じるのは、気のせいでしょうか？
いや、気のせいじゃない。
“理想的な朝活”にもの申す
明日は5時にアラームかけて
布団跳ねのけてベッドから飛び下りて
うがいとトイレ済ませて
白湯準備して机に向かって、
やりたいことは
あれとこれで。
寝ぼけてるだろうから
初めはこれやって、
徐々に頭が目覚めてきたら
これやって
うんうん。
いいよね、
そんな朝活がしたいですよね。
って
アホんだら！
そんなうまいこと
いくわけあるか！
朝活を甘く見るんじゃないわよ。
まず“寝起き”にもの申す
布団跳ねのけて
ベッドから飛び下りて
ってスルっと起きられるわけないでしょ！
今までの寝起きを思い出してごらんなさいよ！
ぬくくて心地よい毛布の誘惑に打ち勝つって
相当大変なんだから！
ただでさえ寒くて起きるの難しいのに！
そもそも睡眠に問題がある場合、
アラーム音に気づけるかどうかも怪しいとこよ。
次に
うがいとトイレ済ませて
白湯準備して机に向かって、
ここは、いいと思うわ。
寝起きの口の中は雑菌だらけ(˙👄˙)
それをぺぺっと外に出して
お白湯を飲む。
お白湯は体を温めてくれるし、
胃腸を刺激してくれるからお通じにもいい。
私も白湯習慣始めてから快便よ。
それについては
こちらの記事で解説してるから
気になった人は読んでみてちょうだい。
シメは
やりたいことは
あれとこれで。
寝ぼけてるだろうから
初めはこれやって、
徐々に頭が目覚めてきたら
これやって
最初は集中力皆無だから、
エンジンかけるための
簡単な作業を初めに持ってくるのが定石よね。
そこは良し。
だがしかし、
あれもこれもっていうのは
欲張りすぎよね。
やりたい気持ちはわかるけど。
朝活やるんだったら
1時間は早く起きて、
ToDo List作って
優先順位が高いものから順にやっていく。
シミュレーションは完璧なんだけどね、
そう上手いこといかないのが朝活なのよ。
ぐっすり眠れているのかい？
思い返してみてください。
あなたの睡眠を。
・シャキッと起きられてますか？
・昼間に眠くなったりしませんか？
・ものの５分で寝落ちてませんか？
どうでしょう？
1つでも当てはまるものがあったら
朝活の開始に
とおるストップがかかります✋( ◉-◉ )STOP
上記3つに当てはまるってことは
ぐっすり眠れてない証拠です。
睡眠の質が悪い、
あるいは睡眠時間が足りないのどちらかです。
あなたが朝活する目的は？
睡眠を振り返ったところで
あなたが朝活をする目的を考えてみましょう。
・資格の勉強がしたい
・副業やりたい
・スキルアップにつながることを探したい
・本を読んで教養を身につけたい
どれも集中しなきゃできないことじゃないですか？
量重視、
時間さえかければいいやって人は
「ちょっと何言ってるかわかんない｣って感じだと思うので、ブラウザバック願いたいんですが、
何かを身につける、
自分自身の血肉に変えるってなったら、
時間“だけ”確保するんでは意味がないです。
シャキッと頭が冴えてて、
グングン知識を吸収できる。
数あるタスクの中から
やるべきものを選択し、一点集中で取り組める。
時間は量ではなく質
「人間は時間がないとこぼしながら、時間が無限にあるかのように振る舞う」
「時間を浪費するな、人生は時間の積み重ねなのだから」
過去の偉人たちも
このような言葉を残しています。
昔っから
時間をムダにするやつが
ぎょーさんいたんだろうな。
ちんたらブログ書いたり
だらだらテキスト読んでても
一向にあなたの身にはなりません。
…っていうのは
あなたが1番よくわかってますよね。
今までテス勉なり、レポート書くなりで
散々オールしてきたでしょうから。
夜な夜な、ちんちんたらたらやってきたんでしょう。
時間かけた割に
何も頭に入ってない、あの感じ。
しかも次の日めっちゃ体がキツい。早く家帰ってベッドにダイブしたい。そんな気持ちを押し殺しながら学業や仕事に耐える、あの感じ。
それが嫌で、
朝活やるぜ！っていう気持ちになってるんでしょう。
だったら、
今の睡眠のまま朝活しても
意味がないと思いませんか？
「じゃあ
どうしたらいいんだよ！」
待て待て。
そう焦りなさんな。
ぐっすり快眠には“寝つき”が大事
ベッドに入って
すぅーっと眠れてますか。
あーだこーだ
反省点列挙せず、
不安や心配も考えず、
ただ呼吸することだけに意識を向け、
すぅーっと眠れてますか。
10～15分なら正常。
20～30分。まあギリギリライン。
30分以上。アウトです。
試合は強制終了。
レッドカードが渡されます。
ちなみに５分以内の寝落ちもアウト。
あなたの寝つきはどうですか？
あ、きっちり測らなくても大丈夫ですよ。
なんとなくこれくらいかな？って感じで体感で測ってもらえればOKです。
少しでも
「寝つきにくいなぁ｣と感じているなら、
改善してみる余地はあります。
ぐっすり眠れるようになれば
・朝起きるのが辛い
・眠くて集中できない
ということがなくなります。
そうなると
自然と朝活にも集中できるようになって
質の濃い時間になります。
寝つきはどうやって改善したらいいの？
っていう話ですが、
実は私も相当寝つきが悪くて苦労したクチでして。
2年くらい不眠症やってました←
そんな私でも
睡眠を改善して
今では10～15分で寝つけるようになりました。
寝つけないと夜が嫌いになっちゃいますよね。
あんまり寝つけないもんだから、
こんなことなら
何かやった方がいいんじゃないか？
って気がしてきますよね。
それで余計寝れなくなるってオチなんですが。
まあまあ
寝つけんトークはこれくらいにして。
私が以前寝つきが悪かったときに
実践して効果のあったものをまとめた
noteを書きました。
2年っていう期間ですから
そりゃあもう、いろいろ試しました。
中には全然寝れないじゃん！ってやつもありました。
効果のないものを試しても
あなたの貴重な時間を浪費するだけなので、
しっかり効果のある、
すぅーっと眠れるようになるものだけを選んで、
その中でもテクニックいらずで、
簡単に取り入れられるものをまとめてます。
ので、
今日からでも
試せるものです。
『寝つき 改善』
『ぐっすり眠る方法』
って調べれば、
たくさん方法が出てきますが、
「何からやればいいの？」状態だと思うんですよね。
それに
そっから選んで効果がないと
「結局ダメやないかーい」って諦めちゃいません？
せっかく「改善しよう！」って気持ちになったのに、そこで冷めちゃうのはもったいないと思うんですよね。
睡眠関係の知識がないうちは
どれが効果があって、どれがそうでもないのかっていう目利きができないから、
余計に…ね。選ぶのにも苦労しますよね。
そこに時間を割くのももったいないし、
時間割いたのに何も変わらないんじゃ意味ないし。
だったら最初っから
寝れる！ってわかってる方法を選んだ方が良くない？
っていうんで、
noteにまとめたので、
ぜひ参考にしてみてください。
そのnoteはこちら⬇️
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
それではまた
次回のnoteでお会いしましょう〜( ¨̮ )
P.S.
軽く書くつもりが
3,000字近くになってしまった。
読んでくれた方、
ほんとにほんとにありがとうございます🙇♀️
P.P.S.
「もっと睡眠を良くしたい！」
「オレってちゃんと寝れてるんかな？」
てな感じで、
睡眠に意欲的な方、
質問等受け付けてるので
気軽にどしどしお寄せください。
今後LINEを準備する予定ですが、
今のところはXのDMで募集中です(*´︶`*)ﾉ