【夜中の空腹】実は2種類ある？体が教えてくれる、本当の理由
こんばんは。
猫のように生きたい管理栄養士のnekoiki🐈です。
夜中に目が覚めて、冷蔵庫の前をうろうろ...
「この時間に食べたら太っちゃうかな」
「でも、なんだか眠れない」
そんな経験、ありませんか？
実は、夜中の空腹には「2種類」あるんです。
管理栄養士の私も、
この「2つの空腹」に気づくまでは、
ずっと葛藤の日々でした。
でもね、これは意外と素敵な発見だったんです。
なぜって、私たちの体は、とても繊細に
心と体の状態を教えてくれているから。
体が教えてくれる2つの空腹
研究によると、
夜の空腹には大きく分けて2種類あるそうです。
栄養が必要な「生理的な空腹」
心が求める「情動的な空腹」
一見同じ「お腹が空いた」という感覚なのに、
原因も、対処法も、まったく違うんです。
その1：体が栄養を求めるとき
生理的な空腹には、こんなサインがあります。
お腹がグーッと鳴る
空腹感がじわじわ強くなる
甘いものより、おにぎりやパンが食べたくなる
原因も比較的シンプル。
夕食が軽すぎた
夕食から就寝までの時間が長すぎた
その日の活動量が多かった
その2：心が安らぎを求めるとき
一方、情動的な空腹にはこんな特徴が。
突然の空腹感
特定の食べ物（特に甘いものや高カロリーのもの）が食べたくなる
食べても満たされない感じがする
よくある背景は、
仕事の締め切りが迫っている
人間関係のモヤモヤがある
その日の刺激が強すぎた（環境の変化や予定の詰め込み過ぎなど）
私の気づきの物語
実は、この2つの違いに気づいたのは、
ある夜のこと。
その時とある仕事の締め切り直前で、家でも作業をしていたのですが・・・
いつものように冷蔵庫を開けて、
チーズ（さけるチーズが好き😊）
を食べながら考えていました。
「なんで今日はこんなに空腹感が強いんだろう？」
「夕飯しっかり食べたのに…」
「そういえば昨日の夜も、その前の晩も同じだったな...」
ふと、カレンダーを見て気づいたんです。
この空腹感、いつも締め切り前の夜に来る！
つまり、私のチーズ欲は
心の緊張から来ていたんですね。
それぞれの対処法
２つの空腹感、対処法もそれぞれ違います。
【生理的な空腹の場合】
ホットミルク
（トリプトファンが睡眠を促進）バナナ1本程度
（マグネシウムで筋肉をリラックス）カフェインレスの温かい飲み物
【情動的な空腹の場合】
自律神経を整えてリラックスするアプローチとして、
ゆっくりとした深呼吸
やさしいストレッチ
39-40度のぬるめのお風呂で15分
好みのアロマの香り
体のメッセージを受け取るために
大切なのは、「これはどっちの空腹かな？」と
少し立ち止まって考えてみること。
完璧な判断は必要ありません。
その日の自分に必要なケアを
少しずつ見つけていけばいいんです。
夜の空腹は、実は体からの大切なメッセージ。
時には甘えてもいい、休憩が必要というサインかも。
...とはいえ、今でも締め切り前は
つい冷蔵庫の前をうろうろしてしまう私です（小声）
みなさんは、どんな時に夜の空腹感を感じますか？
もしよかったら、コメントで教えてくださいね。
