「短時間睡眠 vs. 長時間睡眠：仕事のパフォーマンスに最適なのはどっち？」～睡眠研究家ヴィヴィアンが、ペンシルベニア大の衝撃データを語ってあげるわよ～
みんな～ごきげんよう！ 睡眠研究家のヴィヴィアン・スリープよ。今回は「短時間睡眠でバリバリ仕事こなすのってホントに最強なの？」っていう素朴な疑問に答えていくわ。先に言っちゃうけど、ペンシルベニア大学医学部の研究を見たら、短時間睡眠はちょっとヤバいかも！ って気持ちになるわよ。どうヤバいのか？ 詳しく説明していくわね。
1. 毎晩6時間未満の睡眠は危険？ ペンシルベニア大学の衝撃レポート
● 本人の自覚が薄くても認知機能は低下！
まず注目なのが、ペンシルベニア大学医学部の研究（出典：ScienceDaily）よ。ここで言われてるのは、「毎晩6時間未満の睡眠を2週間続けると、本人が『あたし意外と平気じゃん？』と思ってても、実は脳のパフォーマンスは徹夜明け並みに落ちてる」ってこと。
ここ重要だからもう一回言うわね。「脳の働きが、徹夜明けと同レベル」。これ、普通にヤバない？ つまり、寝ないでアフターパーティに繰り出したようなゾンビ状態ってことよ。そりゃ仕事中にミス連発しちゃうし、気づいたら上司から怒られてるかも。
● なぜ自覚がないの？
さらに怖いのが、「当人の自覚がない」っていうところ。6時間弱しか寝てない人って、「あたし何とかやれてるかも」と思いがちなんだけど、実験データを見ると脳の反応速度がガタ落ちしてるのよ。
たとえば、「よし、メール一通送ろう」と思っても打ち間違いが増えたり、会議の最中ぼーっとして話が入ってこなかったり。自分じゃ気づかないうちに生産性が下がってるのが最大の落とし穴ね。
2. 徹夜明けと同レベル？ 6時間睡眠の連続が引き起こすこと
● 2週間の実験で判明した事実 (ScienceDaily より)
研究では、被験者を「8時間睡眠」「6時間睡眠」「4時間睡眠」などのグループに分けて、2週間ほど過ごしてもらったらしいの。すると、6時間睡眠を続けた人は、寝不足の自覚はそれほどないのに反応時間が徹夜明けレベルまで悪化しちゃったのよ。
更に4時間睡眠のグループは言うまでもなく悲惨だったみたい。もはやゾンビ状態で、書類にミスりまくり、メンタル的にもギリギリになりかけてたとか（想像しただけで恐怖！）。
● 生産性が上がるどころか下がる
“短時間睡眠で時間を増やせる”みたいな考え方は確かにわかるわよ。夜更かしして仕事のメール返信したり、翌朝少しだけでも寝坊せずに行けば1日の時間が長く感じるもんね。
でも実験結果を踏まえると、「実は時間は増えてもクオリティが下がりまくる」というオチ。これじゃ元も子もないわよね。昼間に居眠りの恐れが増すし、集中力が切れたままダラダラ残業、みたいな最悪のループに陥るかも。
3. 短時間睡眠で成功した人、実はレア？
● 失敗例が埋もれている可能性
「4時間睡眠でもエリート！」みたいな伝説のビジネスマンの話を聞くと「すごい」と思うでしょ？ でもそれは“うまくいったごく一部のレアケース”かもしれないわよ。
多数の人が真似しても、大半は上の実験と同じく認知機能がガタ落ち。「眠いけど頑張らなきゃ」って思考で余計ストレス溜めて、逆に仕事が進まないなんてこともある。
つまり短時間睡眠はリスクが高い戦略なの。遺伝的に超絶ショートスリーパー体質の人（人口の1%にも満たないとか）は別として、多くの人にとっては6時間未満の睡眠はデメリットの方が上回るわけね。
● 自己流ショートスリーパー気取りは卒業しよ？
「私4時間睡眠でも全然平気～」なんてギャル的強がりを言うのはいいけど、実際データを見ると「ほぼ徹夜状態」なのよ？ なんかめっちゃヒヤッとしない？ それって事故とか判断ミスにつながるから、仕事の質に大打撃よ。
特に運転や大事な商談が絡むビジネスパーソンなら、なおさら怖い。自分で気づかないだけで、周囲には「あの人、ちょっと空回りしてるかも…」って思われてるかもしれないじゃない？
4. じゃあ長時間睡眠が最適なの？
● 8時間寝ればすべて解決？
一般的には、7～9時間の睡眠がベストと言われているわ。ペンシルベニア大学の研究でも、8時間寝たグループは認知機能の維持が最も良好だったって話をよく耳にする。
ただ、一概に「長ければ長いほどいい」ってわけでもないのよ。あまりにも寝すぎる（10時間以上とか）は逆に体だるくなっちゃう人もいるみたいだし。それに仕事の都合もあるでしょ？
● 結局バランスが大事
大切なのは自分の体感とデータを見比べながら、7時間前後を一つの目安にすること。夜型の人は深夜2時に寝ても朝9時に起きれば7時間寝られるし、朝型なら22時就寝→5時起床でも同じ7時間。あくまで合計の質がポイントなのね。
5. ビジネスパーソンへのアドバイス：睡眠の最適化
● 1日トータルで7時間は確保してみる
もし今「平日は6時間未満で、しかも週末寝だめしてる！」って人なら、まずは平日にもう30分～1時間増やすとこから始めて。ペンシルベニア大学の研究によれば、6時間ずつ寝ている人は認知機能がダダ下がりだったわけで、せめて6.5～7時間あたりを目指すといいかも。
● 昼間の仮眠やパワーナップも活用
どうしても夜の睡眠を増やせないなら、昼の15～20分の仮眠が役に立つわよ。NASAの研究（これまた有名）では26分のパワーナップが効果的って出てるしね。仕事の合間や休憩時間にちょこっと寝るだけでも、頭がリセットされてパフォーマンスが復活するの。
でも注意点は、あんまり長く寝すぎると夜の睡眠が浅くなるから、だいたい30分以内に抑えるのが理想ね。
● スマホ時間を夜に食い込ませない
夜更かしの原因って、ほとんどがスマホやタブレットじゃない？ SNSや動画見てたらあっという間に深夜2時…みたいな。これ、ダメダメ。寝る前1時間はできるだけデジタルデトックスするだけで、入眠がスムーズになること多いわよ。
そもそもブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）を抑制するとか、世界中の研究で散々言われてるし、睡眠の質を落とさないためにも「夜はスマホ自粛タイム」を設けるのがおすすめ。
6. まとめ：6時間睡眠を続けるとヤバいかもよ？
ペンシルベニア大学医学部の研究（出典：ScienceDaily）では、2週間にわたって毎晩6時間睡眠を続けると反応速度など認知機能が徹夜明け並みに低下
本人の自覚は少ないから、気づかないうちに仕事の質が落ちてる恐れあり
7～8時間程度の睡眠を意識するのが安全パイ
ショートスリーパーを自称する人でも、実は仮眠やオフタイムを活用してたり、ごく特殊な遺伝的体質だったりで万人向けじゃない
こんな感じで、短時間睡眠を続けるメリットよりデメリットの方が大きそうなのが現実。「6時間未満で充分！」って思い込んでる人は、ぜひ一度自分の生産性や集中力を冷静にチェックしてみてちょうだい。もしかしたらデータが示す通り、フルパワー出てない可能性が高いかも。
無理な徹夜をするより、しっかり寝て短時間で成果を出す方がカッコいいじゃない？ それに、ストレスも減ってイライラも軽減するし、生活の質も上がる。一石二鳥どころか三鳥、四鳥のメリットよ。明日のためにも、今夜は早めに寝よ？ おやすみ～。