行ってきます、すぐ戻りました、また進みます。

頭の中でなにかをずーっと考えてしまうんですが同じような人はいるのかな？
同時にたくさんの考えがうかびすぎて逆に散漫というか。　

普段は感情を出さずおだやかでいられるのに頭にきたり悲しくなると、ダムが決壊するみたいに一気に感情がグワァァー！と沸騰しちゃうんですよ。もうこうなったら止められない。ダムが爆散するくらいの瞬間沸騰はさすがに。
知人からは「ねっこさん怒ったりするんですか？」と訊かれるくらい温厚に見えるらしいのに実際は荒れ狂った濁流。
(それを言うと親しい間柄の人は実際との差にわらってくれる)

頭がせわしないせい？
ちらばった考えや気持ちが集結して瞬間沸騰するんだろうか……。
あまりにも激しい起伏すぎて手を焼いているのですが、ふと「アンガーマネジメント」についての本をいくつか読む機会がありまして。
(なんの本を読んだか失念したので紹介できず申し訳ないです)
そこに、

「怒りの程度を数値化してみる」

という方法が紹介されていました。
読んだときは正直それは実践が難しいかなと思った。
一瞬で怒りＭＡＸダム決壊！なのに怒りの程度なんか考えられないし全部ＭＡＸやん、と。

なのにまさかの出来事が。
仕事上のことでトンデモ理論でこちらを攻撃して要求を通そうとした人がいて、顛末を上に報告することになったとき。
報告に向かう合間わたしは当然のように怒りでボコボコ煮立ってました。
いつも報告する時点でダムはこなごなになり感情を隠せない報告になる自分が幼稚でいやだった。
きっと今回も幼稚な面を見せてしまう……。　
　
落ちこみそうになったとき、ふとよぎるものがありました。

「この怒りは自分にとってレベルいくつだ？」
その問いに、
「レベル３」
すぐ脳内で答えが出た。　　
　
こ、こんなに腹立ってるのに１０段階中「レベル３」なの？？？
んな馬鹿な。
正直びっくりした。おでこ熱くなるくらい立腹してるのに「３」？？？
おかしいだろ！おーい！？
おどろいてる合間に到着してしまいましたが、怒ってる自分の中に「冷静な自分」がいるのが分かった。
これなんとか認知ってやつなんでしょうか、私には分かりませんが結果自分を落ち着かせながら報告ができました。
怒りを０にはできないけど怒ってる自分をなだめて舵を取ることができた。　
　
やーった　やったやった　で・き・たー！♪
なんて某教育番組でむかし流れてた音楽を思いだすほど嬉しかった。
ばかにしてごめんねアンガーマネジメント。役に立ったわ……。

まあもともと壊れやすいダム所持者なのでまた爆散させもしちゃうと思う。
ふりだしに戻ったらまた進めばいいや。
一気に感情がグワァァー！！となりやすい人は数値化を試してみるといいかも。
怒りも悲しみも全部が「ＭＡＸむかつく」「ＭＡＸかなしい」じゃないって気づけるので。
すくなくとも自分にはいいきっかけでした。

同志のみんなも感情のダムをほどほどになだめられますように！