ダイエットで最も重要なコト
一番重要なコトはカロリー収支です
カロリー収支？なんやそれ？
って感じの人もいるかと思います
安心してください、めっちゃ簡単なことです
摂取カロリーと消費カロリーの差のことです
この結果がプラスの場合は体重は増えますし
マイナスになった場合は体重は減ります。
これに則って考えれば、体重を落としたければ
カロリー収支をマイナスにするだけでいいんです。
ところがドスコイ😫
摂取カロリーは把握することが簡単ですよね。
食べたもの、飲んだもの、全部足すだけなんで。
消費カロリーって…？
１日にどんだけカロリー消費してるんだ？
この疑問に直面すると思います。
いったん消費カロリーについて軽く説明します。
消費カロリーは
基礎代謝＋運動で消費したカロリー
でわかります。
基礎代謝ってのは簡単に言えば
生きてるだけで何もしなくても消費するカロリーのこと。
自分の基礎代謝は普通に調べればいろんなサイトで
すぐわかるんで軽く調べてみて。
ある程度自分の基礎代謝はわかったけど
１日で運動して消費したカロリーってどうやったらわかる？
次にこの疑問にぶち当たります。
これも調べると計算できるサイトは
簡単に見つかるのですが…
だいたいこの辺でめんどくさくなりますよね。
そう、消費カロリーの計算って
正直めっちゃめんどくさいです。
こんなことしてる時間があるなら
その時間を使ってウォーキングしてる方が
はるかに効率よく痩せられます😇
待ってくれよ、結局よくわからんよ
カロリー収支っていう言葉は
概念としてはめっちゃ重要で
ダイエットに関してはもう
この概念に尽きるといっても過言ではないです。
しかし、バカ真面目に計算するのはめんどいよね。
結構多くのインフルエンサーさんが
カロリー収支の計算やってますよね
だから自分もそれをした方がいいって思いますよね
あんしんしてください。
そんなことしなくても痩せれます。
次の章で、一番単純な
ダイエットの流れを説明します
こうやってダイエットしよう
普通に食べたもの、飲んだもののカロリーは記録してください。
めんどいけど、これだけは記録して。頼む。
毎日トータル何kcalとってるかだけは把握して。ガチで。
あとはなんの運動を、何分したか、くらいを記録しといて
記録って言ってもメモとかでいいです。
・通勤通学で、〇〇分歩いた。
・30分ウォーキングした。
・ちょっと筋トレしてみた😆
んで、一週間に一回、それらを全て足して
一週間でどれだけのカロリーを摂ったかを把握してください。
消費カロリーの方は、どんだけ動いてるかを
視覚的に感じられればそれでいいので
数字とかはいいです。
一週間でどんだけ体重が変わっているかも把握してください。
もし、体重が増えてるなら
どこかの摂取カロリーは減らせないか？
もしくはどこかで消費カロリーを増やせないか？
考えてみてください。
これの繰り返して、面倒な計算とか
そう言うのは無しでも
少しずつ痩せていけます。
だんだん自分の調子のいい摂取カロリーがわかり
痩せるための適切な運動量もわかってきます。
なんとなく、感覚でわかるようになってきたら
マジで最強です。
もう今後一生、自分の意思で体重をコントロールできるようになります。
ガチで気をつけてほしいこと
最後に気をつけてほしいことを
お伝えしておきマッスル
カロリー収支のマイナスが
大きければガンガン痩せるってことやん！
食べなければ痩せるやんけ！！
って至極当然の境地に達して
極端に食べないダイエットだけは
マジでやめてください。
まず単純に体に悪いです。
そして、過度な食事制限は
確実にリバウンドします。
がち、確実にリバウンドします。
だから、徐々に調子のいい摂取カロリーと
消費カロリーを見つけていくんです。
これが大事で、徐々にいい感じの
カロリー収支に近づけていくことで
ダイエットの肉体的&精神的負担を少なくします。
あれもこれも食べられない！
お腹すいた！しんどい！！
この状況は精神的にもかなりきついです。
徐々に、変化させましょう。
このタイミングのお菓子はやめとこ、とか。
ジュースじゃなくてお水にしよ、とか。
まじちょっとの積み重ねが
くそでかい変化に繋がるんで。
明るい未来はあなたの手の中に。
なんか最後ポエム入った。
すみません、
プロテイン飲みます。