ヒップアップしたいならまずはこれ！！！
こんにちは。LIFELOGGYMトレーナーの山口です。
今回はヒップアップにおすすめの３種目をご紹介します。
こちらの３種目はお尻の筋肉を満遍なく鍛えることができ
ヒップアップには間違いなく効果的の種目です。
１.スクワット
・スクワットは主に大臀筋、大腿四頭筋など
脚の筋肉全体を鍛えることができます。
・バーベルで行うことで重さを持つことでき
脚全体に大きな負荷を与えることができます。
・ヒップアップを狙いたい方は、深くしゃがむようにしましょう。
深くしゃがむことで股関節がしっかり動くようになり
大臀筋（お尻の筋肉）により負荷をのせることができます。
お腹の圧を高め、体を安定化させます
地面を蹴るように立ち上がります。
２.ルーマニアンデッドリフト
・こちらの種目は主にハムストリングスを鍛えることができます。
・ルーマニアンデッドリフトはスクワットとは少し違い
筋肉を縮めるより筋肉を伸ばす種目になります。（ストレッチ種目）
・ストレッチ種目は筋肉に対して大きな刺激
を与えることができるため筋肥大に効果的です。
上半身を倒してお尻、もも裏をゆっくり伸ばして
筋肉に負荷を与えます
3.ブルガリアンスクワット
・こちらの種目は主に大臀筋 ハムストリングス
少しですが内転筋、中臀筋も鍛えることができます。
・片足で動作を行うで腰に負担なく、深くしゃがむことができ
スクワットより大臀筋に負荷をより与えることができます。
・股関節の内転動作があり、大臀筋下部に刺激が入ります。
大臀筋下部に入ると、引き上がったお尻になりますので
ヒップアップには欠かせない種目になります。
前脚は足裏全体（踵 母指球 小指球）に乗せます。
太ももが床と並行になるぐらいまでしゃがみます。
・今回はヒップアップにおすすめの３種目を紹介しました。
紹介した３種目はマシンを使わずダンベルやバーベルのみ
で行うことができますので、ジムやご自宅で行ってみてください！
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