自重の筋トレメニューを作った
こんにちは、ぽんこつです。
自分の体をナイスバディにすべく、最近ちゃんと筋トレを始めました。
去年の中頃、色々あって腕立て伏せの練習を始めたのがきっかけで、筋トレが趣味になっています。
ですが、超回復とか筋トレのスケジュールをしっかりと立てていなかったため筋トレのモチベーションは低いまま、そして効果も大してありませんでした。
なので、今回きちんとルーティンを作成して、モチベーションを上げつつしっかりと結果も残したいと思いメニュー作成に至りました。大したことしてないけど。
私の場合は
・メニューをこなす曜日、曜日ごとの部位決め
→月、水、金、土の4日間
・部位別のメニュー一覧
→曜日の部位ごとに、その日のメニューを選ぶ
この2つを決めました。
部位別のメニューを厳密に決めてしまうと長く続かない気がしたので、まずはメニュー一覧を作ることにしました。その中からその日やりたいメニューを選び、無理なく続けています。
具体的には
第1、3週
月……下半身
水……上半身
金……下半身
土……腕、肩
第2、4週
月……上半身
水……下半身
金……上半身
土……腕、肩
こんな感じでやってます。
予め予定が決まっているだけでなんだかやる気が出てきます
まだまだふわっとした計画ですが、まずは筋トレをの効果を実感してモチベーションを上げながら更に負荷を増やしていきたいと考えています。
読みづらいのであとでパソコンから書き直します
たぶんおわり。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?